Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Styczeń, 2013
| Dystans całkowity: | 298.60 km (w terenie 298.60 km; 100.00%) |
| Czas w ruchu: | 14:43 |
| Średnia prędkość: | 20.29 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 46.90 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 177 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 148 (80 %) |
| Suma kalorii: | 11744 kcal |
| Liczba aktywności: | 13 |
| Średnio na aktywność: | 22.97 km i 1h 07m |
| Więcej statystyk | |
Siła Tough Love (prawie) Full
Po prostu poezja zakończona całkowitym wyczerpaniem. Pierwsze 2h szło całkiem dobrze ale ostatnie 20min jakby odcięło zasilanie. Co prawda nawadnianie było doskonałe bo wypiłem 2.2 L wody z minimalną ilością soku ale brak węglowodanów swoje zrobił.
Nie udało się zatem tym razem przejechać całego treningu 2h50.
To jest najlepszy trening na siłkę i trzeba go powtarzać przynajmniej 1 raz w tygodniu a czasem i częściej.
Sauna IR 30 min.
avg cad: 77
max cad: 112
Treningi czas zacząć
Niestety z pewnym opóźnieniem z powodu lenistwa rozpoczynam treningi. Dzisiaj troszke ponad godzine:
1) 2 serie: wykrok prawa+lewa *10 oraz 10 wyskoków krótkich
2) CTS Hill Climbing 49 min
3) 1 seria: wykrok prawa+lewa *10 oraz 10 wyskoków krótkich
Na koniec 30 min sauna IR.
avg cad: 88
Pierwszy trening po 2 tygodniach choroby
Pierwszy trening po prawie 2 tygodniach choroby (grypa i zapalenie oskrzeli). Antybiotyk jeszcze biore do jutra(niedzieli) włącznie ale poprawa jest wyraźna.
Trening niezbyt ciezki z cyklu CTS p.t. "Mountain Bike".
Najgorsze, ze po odgarnięciu śniegu strasznie zaczał boleć mnie kręgosłup w dolnej cześci lędźwiowej. Potem jeszcze lekkie odkurzanie, ktore nic nie pomogło.
Trening troszke pomogl i 30 min sauny IR.
Mam nadzieje, ze to nie poczatek klopotow.
Najblizszy plan:
Od poniedzialku 14.01.2013 - fish, salad and water (7 dni) oraz treningi 6 razy w tygodniu w tym 3 razy w tygodniu 2 treningi.
Od poniedzialku 21.01.2013 - dieta Ewy Dabrowskiej przez 3-4 tygodni - cel 75kg (aktualnie 85kg)
avg cad: 93