kręcenie w klubie +tabatka

Fajny i umiarkowany trening po wczorajszej przerwie, aż miło rozruszać gnaty. Cad:83

Easykol

Niedziela, 29 marca 2015 | dodano:29.03.2015 | linkuj | komentarze(0)

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

69.55 km

0.00 km teren

02:05 h

33.38 km/h

46.00 Vmax

7.0 °C

162 HRmax 88%

132 HRavg 71%

205 m. w górę

1747 kcal

Na Rynku o dziwo ok.10-u chłopa i jadziem obraną trasą z Krotoszyna na Raszków. Wiatr trochę przeszkadza ale spokojnie w parach, które często się zmieniały bo niektórzy kombinowali jak tu jechać na końcu. W Sulmierzycach Darek miał wystrzał i ktoś z nim został a nie chciał abyśmy czekali. W Kroto zmiana planów bo już zaczęło padać i jedziemy prosto do domu. Sasza przykręca tempo, Dawid poprawia tak, że zostaje, dodaje Adam i ostatecznie jedzie nas 4-ka z Rafałem (bez zmian), Saszą i Adamem. Równe i dobre, dość mocne zmiany i ani się nie obejrzałem a byliśmy już w Ostrowie. Trochę uciekliśmy przed deszczem choć 15min po przyjeździe się porządnie już rozpadało.
Generalnie spokojna jazda bo nasza elita dziś na wyścigach.

Cad:85/110

przez Antonin

Sobota, 28 marca 2015 | dodano:28.03.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria KKS Pruślin

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

64.00 km

0.00 km teren

02:00 h

32.00 km/h

41.50 Vmax

7.0 °C

166 HRmax 90%

134 HRavg 72%

215 m. w górę

1663 kcal

Z Saszą spod pętli na Kotłów. W Westrzy kompletnie mokry asfalt. Końcówka Kotłowa mocno przyciśnięta przez Saszę. Od Antonina już po zmianach. W Odolanowie zaczyna już padać ale udaje się uciec i na spokojnie już do domq.

Cad: 86/106

kręcenie w klubie

Piątek, 27 marca 2015 | dodano:27.03.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

22.00 km

22.00 km teren

00:50 h

26.40 km/h

45.00 Vmax

21.0 °C

165 HRmax 89%

149 HRavg 80%

m. w górę

790 kcal

Powtórka, obciążenie 11. 3+1

siłowo wiosną

Środa, 25 marca 2015 | dodano:25.03.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria KKS Pruślin

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

109.00 km

0.00 km teren

03:15 h

33.54 km/h

52.70 Vmax

18.0 °C

163 HRmax 88%

136 HRavg 73%

460 m. w górę

2818 kcal

Po regeneracji dziś wspaniała i efektywna jazda na zmianach częściowo nową trasą. Paweł od Godzieszy już jechał na kole a my z Adim i Saszą na zmianach. Trening siłowy na niskiej kadencji aby zmęczyć nogi co mi się udało gdyż pod koniec zacząłem czuć zbliżające się skurcze lewej łydki i dwugłowego. Być może wymiana i obniżenie siodełka wymusiło zmianę pozycji na rowerze.

Cad: 81/115

kręcenie w klubie (r.treningowy,tabatka)

Wtorek, 24 marca 2015 | dodano:24.03.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

41.00 km

41.00 km teren

01:30 h

27.33 km/h

45.00 Vmax

21.0 °C

164 HRmax 89%

149 HRavg 80%

m. w górę

1150 kcal

Po 2 dniach kompletnej przerwy od treningów dziś rozkręcenie nogi w lfc.
- zamiast 1-szych zajęć (frekwencja) - rowerek treningowy 35min aby się przełamać,
- mini siłka z małymi obciążeniami 10min,
- tabatka (55min) 12 powtórzeń

kaput!

Sobota, 21 marca 2015 | dodano:21.03.2015 | linkuj |

Uczestnicy

komentarze(8)
Kategoria Interkol

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

127.00 km

0.00 km teren

03:53 h

32.70 km/h

53.60 Vmax

14.0 °C

157 HRmax 85%

127 HRavg 69%

720 m. w górę

3133 kcal

Pogoda, słoneczko, trasa i krajobrazy - piękne.
Towarzystwo i grupa treningowa - przesympatyczna.
Tempo jazdy - spokojne i umiarkowane.
Dzisiejsza dyspozycja - kaput!

Ten dzionek nie był tym najlepszym gdyż nawet rower skapitulował i specjalnie przebił mi dętkę ;)
Na szczęście chłopaki byli tak mili i poczekali nie tylko gdy padła dętka ale też gdy cierpiałem za Sycowem - dzięki!
Trzeba odpocząć z dzień lub dwa.

Cad:80/121

komentarze(8)

kręcenie w klubie

Piątek, 20 marca 2015 | dodano:21.03.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

23.00 km

23.00 km teren

00:55 h

25.09 km/h

45.00 Vmax

21.0 °C

164 HRmax 89%

139 HRavg 75%

m. w górę

765 kcal

tak jak ostatnio z obciążeniem 10, po prawie 100km na szosie musiałem zmniejszyć na 8/9 5+1

Kobyłka w O2

Piątek, 20 marca 2015 | dodano:20.03.2015 | linkuj |

Uczestnicy

komentarze(0)
Kategoria KKS Pruślin

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

97.60 km

0.00 km teren

02:59 h

32.72 km/h

54.00 Vmax

11.0 °C

133 HRmax 72%

163 HRavg 88%

550 m. w górę

2532 kcal

Dzisiaj fajna trasa z hopeczkami, wszystko w tleniku i na luzie. Na zmianach tętno trochę wyższe. Pit-stop w Kobyłce a potem szybciutko z bocznym wiaterkiem do domq.

Cad: 82/112

rowerzysta amator

Czwartek, 19 marca 2015 | dodano:19.03.2015 | linkuj |

Uczestnicy

komentarze(2)
Kategoria KKS Pruślin

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

70.30 km

0.00 km teren

02:10 h

32.45 km/h

59.40 Vmax

9.0 °C

165 HRmax 89%

135 HRavg 73%

295 m. w górę

1882 kcal