Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:811.11 km (w terenie 753.83 km; 92.94%)
Czas w ruchu:34:32
Średnia prędkość:27.22 km/h
Maksymalna prędkość:62.30 km/h
Suma podjazdów:887 m
Maks. tętno maksymalne:168 (93 %)
Maks. tętno średnie:152 (84 %)
Suma kalorii:29546 kcal
Liczba aktywności:34
Średnio na aktywność:28.97 km i 1h 00m
Więcej statystyk

Kręcenie w klubie

Piątek, 31 stycznia 2014 | dodano:31.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
26.00 km
26.00 km teren
01:02 h
25.16 km/h
40.00 Vmax
20.0 °C
168 HRmax 93%
145 HRavg 80%
m. w górę
784 kcal

Lista 02
3+1

CTS C4P (98%)

Czwartek, 30 stycznia 2014 | dodano:31.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
31.64 km
31.64 km teren
01:01 h
31.12 km/h
34.50 Vmax
15.0 °C
160 HRmax 88%
148 HRavg 82%
m. w górę
932 kcal

a) one gear exercise
b) powerinterval > 33 kph, > 100 rpm
c) steadystate > 31 kph > 90 rpm
d) recovery > 29 kph
e) up to 40min Vavg.= 31.2 kph


spokojne SPINeRVALS OtR 2 ctd.

Środa, 29 stycznia 2014 | dodano:30.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
41.35 km
41.35 km teren
01:25 h
29.19 km/h
34.50 Vmax
14.0 °C
151 HRmax 83%
136 HRavg 75%
m. w górę
1166 kcal

Dokończyłem dziś oglądanie przejażdżki Troy'a Jacobsona w okolicach Lake Placid, NY. I tak dość przyjemnie i w miarę szybko przeleciało mi prawie 1,5h.Zupełnie bez napinki, przyspieszeń czy dużego obciążenia - po prostu odpoczynkowo.
R1x2.3/1h

hámster oxígeno

Wtorek, 28 stycznia 2014 | dodano:29.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
38.95 km
38.95 km teren
01:20 h
29.21 km/h
32.60 Vmax
16.0 °C
154 HRmax 85%
143 HRavg 79%
m. w górę
1182 kcal

Kolejna jazda bez żadnych udziwnień, stałym spokojnym tempem w zakresie zdecydowanie tlenowym. Innymi słowy: niedzielna jazda.
Do oglądania Spinervals OtR 2.
2x2.3

prosto, płasko, nudno i monotonnie

Poniedziałek, 27 stycznia 2014 | dodano:28.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
30.25 km
30.25 km teren
01:00 h
30.25 km/h
33.60 Vmax
16.0 °C
159 HRmax 88%
151 HRavg 83%
m. w górę
942 kcal

Jazda z klubową listą 02.
Do 20 minty jechalo się jak z górki, gdzie średnia prędkość doszła do 30,7. Później już było coraz wolniej, ciężej aż do 40 minuty gdzie aktualna prędkość kręcenia oscylowała już w granicach 28,5. Potem trochę docisnąłem aby w 52 min. zrobić 3 min. przerwy na picie i wyciśnięcie koszulki. Ostatnie minuty na zwiększonym przełożeniu w okolicy 32.
W tym tygodniu zdecydowanie odpoczywam: sauna, chomik 3/4 strefie, może ciut dłużej.
2x2.3

rozjazd

Sobota, 25 stycznia 2014 | dodano:26.01.2014 | linkuj | komentarze(2)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
20.03 km
20.03 km teren
00:40 h
30.05 km/h
32.10 Vmax
15.0 °C
152 HRmax 84%
143 HRavg 79%
m. w górę
610 kcal

Spokojne i ze stałą równą prędkością kręcenie przed TV. Jakoś te 40min zleciało i nawet prędkość średnia nie zawstydza choć musiałem się trochę postarać.

Fuerza

Sobota, 25 stycznia 2014 | dodano:26.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Fuerza
  d a n e  w y j a z d u Ciężary
0.00 km
0.00 km teren
00:46 h
km/h
Vmax
15.0 °C
149 HRmax 82%
127 HRavg 70%
m. w górę
540 kcal

a) 3x 3jumps40; tot: 3x120=360
b) 3x 3izom1m10s + 50s off; tot: 3x3m30s=10m30s
c) 3x 3step20x2; tot: 3x2(leg)x60=360
2x2.3

una semana de descanso

Kręcenie w klubie

Piątek, 24 stycznia 2014 | dodano:24.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
35.00 Vmax
19.0 °C
161 HRmax 89%
139 HRavg 77%
m. w górę
688 kcal

nie postarałem się dziś
- mało spalonych kalorii
- niskie średnie tętno

dobrze, że chociaż pojechałem na rowerze to kilka km doszło i zimne powietrze przewietrzyło szacowne cztery litery ;)

SpineRvals OtR 1 & 2

Czwartek, 23 stycznia 2014 | dodano:24.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
40.53 km
40.53 km teren
01:20 h
30.40 km/h
32.10 Vmax
15.0 °C
157 HRmax 87%
149 HRavg 82%
m. w górę
1251 kcal

Ponieważ wczoraj był dzień wolny to dziś w nagrodę troszkę dłużej lecz kompletnie bez żadnych przygód. Stała, monotonna i regularna jazda w granicach 31 km/h co w efekcie dało, po raz pierwszy od bardzo dawna, średnią powyżej 30.
Z ciekawych obserwacji było to jak pięknie do około 20 minuty jazdy tętno powoli i systematycznie wzrastało aż do osiągnięcia swojej granicznej wartości.

chomik silniej

Wtorek, 21 stycznia 2014 | dodano:22.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
17.33 km
17.33 km teren
00:35 h
29.71 km/h
33.40 Vmax
17.0 °C
155 HRmax 86%
144 HRavg 80%
m. w górę
550 kcal

Styczeń chyli się ku końcowi więc czas zacząć myśleć o treningach tzw: siłowych. Ja się na tym nie znam ale to się chyba fachowo nazywa wytrzymałość siłowa. Ten rodzaj treningu starałem się dziś wykonać choć z racji nadmiaru obowiązków, a może trochę i lenistwa, pociągnąłem tylko 35 minut.
Tak czy inaczej zmachałem się srogo, czułem ból w nogach jak podczas treningów przed Amber Road TTT mimo, że w tak krótkim czasie. Świadczy to niewątpliwie, że braków w formie i przygotowaniach mam dużo.

Wielkim kolarzem nie będę ale dobrze by było móc za każdym razem utrzymać się z kolegami podczas treningów. Jakoś udawało się to nieźle w 2013 więc teraz czas podnieść nieco poprzeczkę i popróbować (jak starczy sił) znaleźć się w czołówce na jakiś finiszach. Ah... tak się rozmarzyłem. Dobranoc.