Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Styczeń, 2014
Dystans całkowity: | 811.11 km (w terenie 753.83 km; 92.94%) |
Czas w ruchu: | 34:32 |
Średnia prędkość: | 27.22 km/h |
Maksymalna prędkość: | 62.30 km/h |
Suma podjazdów: | 887 m |
Maks. tętno maksymalne: | 168 (93 %) |
Maks. tętno średnie: | 152 (84 %) |
Suma kalorii: | 29546 kcal |
Liczba aktywności: | 34 |
Średnio na aktywność: | 28.97 km i 1h 00m |
Więcej statystyk |
Kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Lista 0226.00 km
26.00 km teren
01:02 h
25.16 km/h
40.00 Vmax
20.0 °C
168 HRmax 93%
145 HRavg
80%
m. w górę
784 kcal
3+1
CTS C4P (98%)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
a) one gear exercise31.64 km
31.64 km teren
01:01 h
31.12 km/h
34.50 Vmax
15.0 °C
160 HRmax 88%
148 HRavg
82%
m. w górę
932 kcal
b) powerinterval > 33 kph, > 100 rpm
c) steadystate > 31 kph > 90 rpm
d) recovery > 29 kph
e) up to 40min Vavg.= 31.2 kph
spokojne SPINeRVALS OtR 2 ctd.
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dokończyłem dziś oglądanie przejażdżki Troy'a Jacobsona w okolicach Lake Placid, NY. I tak dość przyjemnie i w miarę szybko przeleciało mi prawie 1,5h.Zupełnie bez napinki, przyspieszeń czy dużego obciążenia - po prostu odpoczynkowo.41.35 km
41.35 km teren
01:25 h
29.19 km/h
34.50 Vmax
14.0 °C
151 HRmax 83%
136 HRavg
75%
m. w górę
1166 kcal
R1x2.3/1h
hámster oxígeno
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Kolejna jazda bez żadnych udziwnień, stałym spokojnym tempem w zakresie zdecydowanie tlenowym. Innymi słowy: niedzielna jazda.38.95 km
38.95 km teren
01:20 h
29.21 km/h
32.60 Vmax
16.0 °C
154 HRmax 85%
143 HRavg
79%
m. w górę
1182 kcal
Do oglądania Spinervals OtR 2.
2x2.3
prosto, płasko, nudno i monotonnie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Jazda z klubową listą 02.30.25 km
30.25 km teren
01:00 h
30.25 km/h
33.60 Vmax
16.0 °C
159 HRmax 88%
151 HRavg
83%
m. w górę
942 kcal
Do 20 minty jechalo się jak z górki, gdzie średnia prędkość doszła do 30,7. Później już było coraz wolniej, ciężej aż do 40 minuty gdzie aktualna prędkość kręcenia oscylowała już w granicach 28,5. Potem trochę docisnąłem aby w 52 min. zrobić 3 min. przerwy na picie i wyciśnięcie koszulki. Ostatnie minuty na zwiększonym przełożeniu w okolicy 32.
W tym tygodniu zdecydowanie odpoczywam: sauna, chomik 3/4 strefie, może ciut dłużej.
2x2.3
rozjazd
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Spokojne i ze stałą równą prędkością kręcenie przed TV. Jakoś te 40min zleciało i nawet prędkość średnia nie zawstydza choć musiałem się trochę postarać.
20.03 km
20.03 km teren
00:40 h
30.05 km/h
32.10 Vmax
15.0 °C
152 HRmax 84%
143 HRavg
79%
m. w górę
610 kcal
Fuerza
d a n e w y j a z d u
Ciężary
a) 3x 3jumps40; tot: 3x120=3600.00 km
0.00 km teren
00:46 h
km/h
Vmax
15.0 °C
149 HRmax 82%
127 HRavg
70%
m. w górę
540 kcal
b) 3x 3izom1m10s + 50s off; tot: 3x3m30s=10m30s
c) 3x 3step20x2; tot: 3x2(leg)x60=360
2x2.3
una semana de descanso
Kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
nie postarałem się dziś25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
35.00 Vmax
19.0 °C
161 HRmax 89%
139 HRavg
77%
m. w górę
688 kcal
- mało spalonych kalorii
- niskie średnie tętno
dobrze, że chociaż pojechałem na rowerze to kilka km doszło i zimne powietrze przewietrzyło szacowne cztery litery ;)
SpineRvals OtR 1 & 2
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Ponieważ wczoraj był dzień wolny to dziś w nagrodę troszkę dłużej lecz kompletnie bez żadnych przygód. Stała, monotonna i regularna jazda w granicach 31 km/h co w efekcie dało, po raz pierwszy od bardzo dawna, średnią powyżej 30. 40.53 km
40.53 km teren
01:20 h
30.40 km/h
32.10 Vmax
15.0 °C
157 HRmax 87%
149 HRavg
82%
m. w górę
1251 kcal
Z ciekawych obserwacji było to jak pięknie do około 20 minuty jazdy tętno powoli i systematycznie wzrastało aż do osiągnięcia swojej granicznej wartości.
chomik silniej
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Styczeń chyli się ku końcowi więc czas zacząć myśleć o treningach tzw: siłowych. Ja się na tym nie znam ale to się chyba fachowo nazywa wytrzymałość siłowa. Ten rodzaj treningu starałem się dziś wykonać choć z racji nadmiaru obowiązków, a może trochę i lenistwa, pociągnąłem tylko 35 minut.17.33 km
17.33 km teren
00:35 h
29.71 km/h
33.40 Vmax
17.0 °C
155 HRmax 86%
144 HRavg
80%
m. w górę
550 kcal
Tak czy inaczej zmachałem się srogo, czułem ból w nogach jak podczas treningów przed Amber Road TTT mimo, że w tak krótkim czasie. Świadczy to niewątpliwie, że braków w formie i przygotowaniach mam dużo.
Wielkim kolarzem nie będę ale dobrze by było móc za każdym razem utrzymać się z kolegami podczas treningów. Jakoś udawało się to nieźle w 2013 więc teraz czas podnieść nieco poprzeczkę i popróbować (jak starczy sił) znaleźć się w czołówce na jakiś finiszach. Ah... tak się rozmarzyłem. Dobranoc.