Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Grudzień, 2012
Dystans całkowity: | 381.39 km (w terenie 181.80 km; 47.67%) |
Czas w ruchu: | 18:47 |
Średnia prędkość: | 20.30 km/h |
Maksymalna prędkość: | 53.80 km/h |
Suma podjazdów: | 552 m |
Maks. tętno maksymalne: | 172 (92 %) |
Maks. tętno średnie: | 148 (80 %) |
Suma kalorii: | 15732 kcal |
Liczba aktywności: | 14 |
Średnio na aktywność: | 27.24 km i 1h 20m |
Więcej statystyk |
Podsumowanie roku 2012
Dzień: Waga [kg]:
2012-04-17 104,7
2012-05-13 94,4
2012-09-23 94,8
2012-11-02 84,8
2. Kupno roweru na eBay (786 EUR): 2012-07-15/2012-07-25
3. Po nużących samotnych jazdach rozpoczęcie treningów z Interkol'em. Pierwsze spotkanie: 2012-09-02 (waga: 94 kg). Po ok. 25-30 km zostałem zgubiony i potem już sam wracałem do Ostrowa przez górkę przy maszcie i Mikstat. Dobra lekcja pokory a zarazem doskonała motywacja do dalszej pracy.
4. Coraz częstsze wypady z chłopakami z KKS Górka Pruślin. Forma bardzo powoli ale jednak rośnie lub po prostu mniejsza masa do wożenia.
A cię choroba na koniec roku - rozjazd
Nie wiem skąd ale domyślam się, że basen w piątek oraz wczorajsza wycieczka doprawiła mnie na Amen i jestem wyeliminowany na kilka dni z ciężkich treningów.
Pomimo dość uciążliwego stanu zdrowia (ból gardła, katar, kaszel, ból w oskrzelach) postanowiłem jednak przejechać kilka kilometrów ubrany w bluzę, spodnie, szal i czapkę. Trzeba wypocić tą chorobę.
Dodatkowo zapodałem saunę IR na 30 min.
Aspirynka i do łóżka - tak minął szampański Sylwester 2012.
Niestety brak perspektyw na jutrzejszy wyjazd na szosę pomimo zapowiadanej pięknej pogody.
Ostatnia przejażdżka w roku
Przygotowanie roweru poprzedniego dnia trochę się przeciągnęło i spałem tylko 5h. Zamiar ścigania się po lesie został szybko zweryfikowany na ostrowskim Rynku - nikt nie chciał jechać do lasu a rower MTB mialem ja i Kokoś.
Trasa zaproponowana przez Grzegorza miała mieć tylko 70km i spokojnym tempem.
Niewiele wyszło z planow. Już po 25km odpadły 2 osoby i razem w 5 osób jakoś przejechałem trasę.
Do Pleszewa względnie łatwo i szybko bo z wiatrem a potem na zmianach ledwo dychałem na rowerze ale udało się dotrzymać do końca treningu.
Doskonałe ćwiczenia aerobowe do Pleszewa a potem siłka pod wiatr.
Trzeba będzie to powtórzyć w 01 stycznia 2013 gdyż zapowiada się słoneczna pogoda jak dzisiaj.
przedbieg przed niedzielnym treningiem
Tylko lekka rozgrzewka przed treningiem.
Wieści są smutne... przez Święta przybrałem 2kg (85 kg) a wyścig za pasem.
Czas skończyć z ciastem, słodyczami, tłuszczami, węglowodanami i białkiem... tylko co jeść w takim razie?
Trening Topola Las
Nie był to szalenie trudny trening ale wynikał głownie z faktu, że z jakiegoś powodu kilka razy pomyliłem trasę a przez to nawracałem więc i odpoczywałem. Tan naprawdę mocno pojechałem tylko 1+3 rundy.
Bardzo ciekawe i jak dla mnie trudne technicznie a przy tym wymagające pod względem tętna bo podjazdy nie są jakoś szalenie ciężkie poza jednym z korzeniami i stromym podjazdem na początku.
Trening uważam za udany i mam nadzieję, że zaprocentuje w najbliższą niedzielę podczas treningu z INTERKOL'em.
Wyniki na endomondo są troszę zaniżone ze względu na częste gubienie sygnału GPS w lesie a przez to pauzowanie nagrywania.
Basen i próba poprawy czasu pływania
Nie powiodła się próba ustanowienia rekordu pływania kraulem choć warunki były znakomite (sam na pasie). Być może dlatego, że właśnie dzisiaj byłem też na rowerze i nie dało rady poprawić wyniku 80 długości basenu w 48 min.
Może następnym razem.
Trening szosowy na góralu
W ramach odpoczynku i chęci pozostania czystym trening szosowy na rowerze górskim. Mały defekt łańcucha na szczęście dzięki narzędziom usunięty w miarę sprawnie nie przeszkodził w dalszej jeździe po dawych szlakach ziemi śląskiej.
Przez nowe drogi całkiem pogubiłem się w jednym miejscu nadrabiając kilka kilometrów w okolicahc Golasowic jednak miło było przypomnieć sobie tereny gdzie jeździło się często i dużo ponad 15 lat temu.
Z powodu defektu łańcucha, wycieczka podzielna na 2 części. Być może jakoś dałoby się to scalić ale ja nie wiem jeszcze jak.
Tylko rundka w lesie
Dziś tylko trening na wczorajszej rundzie. Było znacznie lepiej ale nie idealnie. Po drodze jakaś rodzina na spacerze choć to dość odległy teren.
Szkoda, że nie zarejestrowały się na Endo rundy w lesie. Prawodpodobnie z powodu podskoków oraz niskiej temperatury. Przynajmniej widać punkt końcowy po dojeździe w pobliże miejsca treningu. Trzeba jeszcze odbić jakies 300m na południowy zachód i będziemy na trasie.
Zrobiłem dobre 10 rund jak mi się wydaje i wróciłem przez las wyjeżdżając czerwonym szutrem na ulicy cichej. Potem już tylko myjnia za 1 zł i do domu i kościoła na 16:30.
Poszukiwanie rundy leśnej
Niedziela minęła na odpoczynku od siłki w sobotę wieczorem.
Na szczęście w Wigilię się ociepliło i przy okolo 4 stopniach można było w miarę spokojnie pojeździć po lesie choć w wielu miejscach było szczególnie ślisko ze względu na zmrożoną ścieżki leśne.
Rundka choć krótka ok. 700m to dość wymagająca i na mocniejszych przełożeniach można było potrenować siłowo.
Potem z rowerem na myjnię bezdotykową za 1 zł i do domku.
Siła Tough Love
Spintervals siła od 01:38 h przez około 1h.
W tym cyklu mieszane interwały 1 min na stojąco i 1 min na siedząco.
Szalenie przydatny trening na sprinty i może trochę na górki.
Potem jeszcze 2 powtórzenia z cięzarkami 3kg w każdej ręce (wykrok prawa, wykrok lewa, wyskok)
Na koniec sauna IR 30 min.
Max cad. 163.
Avg cad. 93