Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2012

Dystans całkowity:381.39 km (w terenie 181.80 km; 47.67%)
Czas w ruchu:18:47
Średnia prędkość:20.30 km/h
Maksymalna prędkość:53.80 km/h
Suma podjazdów:552 m
Maks. tętno maksymalne:172 (92 %)
Maks. tętno średnie:148 (80 %)
Suma kalorii:15732 kcal
Liczba aktywności:14
Średnio na aktywność:27.24 km i 1h 20m
Więcej statystyk

Podsumowanie roku 2012

Poniedziałek, 31 grudnia 2012 | dodano:31.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
0.00 Vmax
23.0 °C
HRmax%
HRavg %
m. w górę
kcal

1. Zrzucanie wagi:
Dzień: Waga [kg]:
2012-04-17 104,7
2012-05-13 94,4
2012-09-23 94,8
2012-11-02 84,8

2. Kupno roweru na eBay (786 EUR): 2012-07-15/2012-07-25

3. Po nużących samotnych jazdach rozpoczęcie treningów z Interkol'em. Pierwsze spotkanie: 2012-09-02 (waga: 94 kg). Po ok. 25-30 km zostałem zgubiony i potem już sam wracałem do Ostrowa przez górkę przy maszcie i Mikstat. Dobra lekcja pokory a zarazem doskonała motywacja do dalszej pracy.

4. Coraz częstsze wypady z chłopakami z KKS Górka Pruślin. Forma bardzo powoli ale jednak rośnie lub po prostu mniejsza masa do wożenia.

A cię choroba na koniec roku - rozjazd

Poniedziałek, 31 grudnia 2012 | dodano:31.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
12.00 km
12.00 km teren
00:31 h
23.23 km/h
30.20 Vmax
18.0 °C
HRmax%
HRavg %
m. w górę
376 kcal

Nie wiem skąd ale domyślam się, że basen w piątek oraz wczorajsza wycieczka doprawiła mnie na Amen i jestem wyeliminowany na kilka dni z ciężkich treningów.

Pomimo dość uciążliwego stanu zdrowia (ból gardła, katar, kaszel, ból w oskrzelach) postanowiłem jednak przejechać kilka kilometrów ubrany w bluzę, spodnie, szal i czapkę. Trzeba wypocić tą chorobę.
Dodatkowo zapodałem saunę IR na 30 min.
Aspirynka i do łóżka - tak minął szampański Sylwester 2012.

Niestety brak perspektyw na jutrzejszy wyjazd na szosę pomimo zapowiadanej pięknej pogody.


Ostatnia przejażdżka w roku

Niedziela, 30 grudnia 2012 | dodano:30.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
86.49 km
0.00 km teren
02:51 h
30.35 km/h
53.80 Vmax
6.0 °C
172 HRmax 92%
145 HRavg 78%
m. w górę
2426 kcal

Przygotowanie roweru poprzedniego dnia trochę się przeciągnęło i spałem tylko 5h. Zamiar ścigania się po lesie został szybko zweryfikowany na ostrowskim Rynku - nikt nie chciał jechać do lasu a rower MTB mialem ja i Kokoś.
Trasa zaproponowana przez Grzegorza miała mieć tylko 70km i spokojnym tempem.

Niewiele wyszło z planow. Już po 25km odpadły 2 osoby i razem w 5 osób jakoś przejechałem trasę.
Do Pleszewa względnie łatwo i szybko bo z wiatrem a potem na zmianach ledwo dychałem na rowerze ale udało się dotrzymać do końca treningu.

Doskonałe ćwiczenia aerobowe do Pleszewa a potem siłka pod wiatr.
Trzeba będzie to powtórzyć w 01 stycznia 2013 gdyż zapowiada się słoneczna pogoda jak dzisiaj.


przedbieg przed niedzielnym treningiem

Sobota, 29 grudnia 2012 | dodano:30.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
11.00 km
11.00 km teren
00:26 h
25.38 km/h
33.80 Vmax
13.0 °C
153 HRmax 82%
127 HRavg 68%
m. w górę
332 kcal

Tylko lekka rozgrzewka przed treningiem.
Wieści są smutne... przez Święta przybrałem 2kg (85 kg) a wyścig za pasem.

Czas skończyć z ciastem, słodyczami, tłuszczami, węglowodanami i białkiem... tylko co jeść w takim razie?


Trening Topola Las

Piątek, 28 grudnia 2012 | dodano:29.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
32.90 km
12.00 km teren
01:32 h
21.46 km/h
38.40 Vmax
1.0 °C
163 HRmax 88%
144 HRavg 77%
263 m. w górę
1344 kcal

Nie był to szalenie trudny trening ale wynikał głownie z faktu, że z jakiegoś powodu kilka razy pomyliłem trasę a przez to nawracałem więc i odpoczywałem. Tan naprawdę mocno pojechałem tylko 1+3 rundy.
Bardzo ciekawe i jak dla mnie trudne technicznie a przy tym wymagające pod względem tętna bo podjazdy nie są jakoś szalenie ciężkie poza jednym z korzeniami i stromym podjazdem na początku.

Trening uważam za udany i mam nadzieję, że zaprocentuje w najbliższą niedzielę podczas treningu z INTERKOL'em.

Wyniki na endomondo są troszę zaniżone ze względu na częste gubienie sygnału GPS w lesie a przez to pauzowanie nagrywania.


Basen i próba poprawy czasu pływania

Piątek, 28 grudnia 2012 | dodano:29.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Pływanie
2.10 km
2.10 km teren
00:55 h
2.29 km/h
0.00 Vmax
24.0 °C
HRmax%
HRavg %
m. w górę
600 kcal

Nie powiodła się próba ustanowienia rekordu pływania kraulem choć warunki były znakomite (sam na pasie). Być może dlatego, że właśnie dzisiaj byłem też na rowerze i nie dało rady poprawić wyniku 80 długości basenu w 48 min.

Może następnym razem.


Trening szosowy na góralu

Środa, 26 grudnia 2012 | dodano:29.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
56.00 km
0.80 km teren
02:24 h
23.33 km/h
40.00 Vmax
5.0 °C
163 HRmax 88%
136 HRavg 73%
289 m. w górę
2000 kcal

W ramach odpoczynku i chęci pozostania czystym trening szosowy na rowerze górskim. Mały defekt łańcucha na szczęście dzięki narzędziom usunięty w miarę sprawnie nie przeszkodził w dalszej jeździe po dawych szlakach ziemi śląskiej.
Przez nowe drogi całkiem pogubiłem się w jednym miejscu nadrabiając kilka kilometrów w okolicahc Golasowic jednak miło było przypomnieć sobie tereny gdzie jeździło się często i dużo ponad 15 lat temu.

Z powodu defektu łańcucha, wycieczka podzielna na 2 części. Być może jakoś dałoby się to scalić ale ja nie wiem jeszcze jak.


Tylko rundka w lesie

Wtorek, 25 grudnia 2012 | dodano:29.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
29.00 km
20.00 km teren
01:29 h
19.55 km/h
39.70 Vmax
4.0 °C
165 HRmax 89%
148 HRavg 80%
m. w górę
1375 kcal

Dziś tylko trening na wczorajszej rundzie. Było znacznie lepiej ale nie idealnie. Po drodze jakaś rodzina na spacerze choć to dość odległy teren.
Szkoda, że nie zarejestrowały się na Endo rundy w lesie. Prawodpodobnie z powodu podskoków oraz niskiej temperatury. Przynajmniej widać punkt końcowy po dojeździe w pobliże miejsca treningu. Trzeba jeszcze odbić jakies 300m na południowy zachód i będziemy na trasie.

Zrobiłem dobre 10 rund jak mi się wydaje i wróciłem przez las wyjeżdżając czerwonym szutrem na ulicy cichej. Potem już tylko myjnia za 1 zł i do domu i kościoła na 16:30.


Poszukiwanie rundy leśnej

Poniedziałek, 24 grudnia 2012 | dodano:29.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
28.00 km
20.00 km teren
01:55 h
14.61 km/h
33.60 Vmax
4.0 °C
163 HRmax 88%
141 HRavg 76%
m. w górę
1527 kcal

Niedziela minęła na odpoczynku od siłki w sobotę wieczorem.
Na szczęście w Wigilię się ociepliło i przy okolo 4 stopniach można było w miarę spokojnie pojeździć po lesie choć w wielu miejscach było szczególnie ślisko ze względu na zmrożoną ścieżki leśne.
Rundka choć krótka ok. 700m to dość wymagająca i na mocniejszych przełożeniach można było potrenować siłowo.
Potem z rowerem na myjnię bezdotykową za 1 zł i do domku.


Siła Tough Love

Sobota, 22 grudnia 2012 | dodano:29.12.2012 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller, Fuerza
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.00 km
25.00 km teren
01:03 h
23.81 km/h
35.10 Vmax
13.0 °C
162 HRmax 87%
144 HRavg 77%
m. w górę
852 kcal

Spintervals siła od 01:38 h przez około 1h.
W tym cyklu mieszane interwały 1 min na stojąco i 1 min na siedząco.
Szalenie przydatny trening na sprinty i może trochę na górki.

Potem jeszcze 2 powtórzenia z cięzarkami 3kg w każdej ręce (wykrok prawa, wykrok lewa, wyskok)

Na koniec sauna IR 30 min.

Max cad. 163.
Avg cad. 93