Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Listopad, 2013
| Dystans całkowity: | 413.76 km (w terenie 385.05 km; 93.06%) |
| Czas w ruchu: | 16:14 |
| Średnia prędkość: | 25.49 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 50.80 km/h |
| Suma podjazdów: | 300 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 174 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 157 (88 %) |
| Suma kalorii: | 16110 kcal |
| Liczba aktywności: | 15 |
| Średnio na aktywność: | 27.58 km i 1h 04m |
| Więcej statystyk | |
Topola las (rekonesans)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
29.74 km
14.00 km teren
01:24 h
21.24 km/h
33.00 Vmax
3.0 °C
174 HRmax 96%
148 HRavg
82%
150 m. w górę
1225 kcal
Po południu się pięknie przejaśniło więc zmieniłem koło z trenażerowego na drogowe i ruszyłem w trasę.
Niestety opona semi-slick nie dawała rady na błocie więc musiałem spuścić trochę powietrza i to pomogło lecz zeszło za dużo i momentami czułem obręcz.
Maciej pokazał mi rundki (małą, średnią i dużą). Za tydzień mamy jechać tą małą ale jest ona szalenie wymagająca. Tak naprawdę na trasie o długości ok. 1400 m są 4 podjazdy w tym 2 strome i wymagające. Jest też ostry zdjazd i kilka zakrętów ponad 90 stopni. Jest co kręcić - trzeba cały czas być skoncentrowanym na trasie i jeszcze dawać z siebie wiele.
Najlepszy czas jaki udało mi się wycisnąć to ok. 4:45 to w porównaniu do najlepszych dzisiaj np: Maciej 4:20, Michał 3:50 to daleka droga.
Waga: 76,7 kg
/6948148
Cieniowanie - dzień #61 (punta)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Zakończyłem "cieniowanie" bo zmęczyła już mnie ta dieta. Waga bardzo powoli spada ale ogromnym kosztem wyrzeczeń i sił. Celu nie osiągnąłem ale jest niemal na wyciągnięcie ręki. Mam zamiar dać odpocząć organizmowi przez 2 miesiące i ponownie powtórzyć dietę krótko (2tyg.) i intensywnie.25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
32.00 Vmax
16.0 °C
162 HRmax 90%
149 HRavg
82%
m. w górę
1024 kcal
Teraz skupiam się raczej na treningach i szlifowaniu formy bo z nią jest słabo. Nie dało się wykrzesać dużo siły podczas odchudzania.
Dzisiaj stałe i średnio lekkie natężenie z 3 przyspieszeniami po 5 min., które mnie wykończyły.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Waga: 76,4 kg
Cieniowanie - dzień #60 (rozjazd)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Nic dodać po prostu rozjazd po porannym treningu.25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
25.00 Vmax
17.0 °C
151 HRmax 85%
137 HRavg
77%
m. w górę
900 kcal
Co ciekawe przez 1h porannego treningu wypiłem 300ml soku a i tak straciłem 2,4 kg potu/wody.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Cieniowanie - dzień #60
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Poranne kręcenie na czczo nie jest zbyt dobre: siły brak, poci się człowiek 2 razy mocniej niż normalnie, trening do niczego.25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
31.00 Vmax
17.0 °C
163 HRmax 92%
151 HRavg
85%
m. w górę
1053 kcal
Jakoś przetrzymalem tą 1h i z przyjemnością zsiadłem z rowera.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Waga: 76,8 kg
Cieniowanie - dzień #58
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Jazda bez licznika prędkości bo nie chce mi się przekładać z przodu na tył i odwrotnie w zależności czy jeżdżę na rolerze czy w terenie.37.50 km
37.50 km teren
01:30 h
25.00 km/h
33.00 Vmax
16.0 °C
165 HRmax 93%
152 HRavg
85%
m. w górę
1092 kcal
Przebieg:
pierwsze 15 spokojnie
4x5min mocniej w 15, 30, 45 i 60 minucie
po każdym 5 minutowym powtórzeniu utzymywanie średniej prędkości
ostatnie 15 min już supełny luz
Przerwy w 28 min, 58 min i 85 min.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Waga: 77,2 kg
Cieniowanie - dzień #56 (afuera)
Niedziela, 24 listopada 2013 | dodano:24.11.2013 | linkuj |
Kategoria Interkol
Uczestnicy 
komentarze(0) 
Kategoria Interkol
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Wczoraj znów nie zdołałem się zmusić pokręcić w garażu więc dziś nie było mowy aby opuścić trening z Interkolem. Musiałem wyczyścić rower i łańcuch, zmienić koło i napompować. Patrzę na zegarek a tu już 9:50 więc szybko w ciuchy i pędzę na Rynek gdzie nikogo już nie było. Wpadam na Odolanowską w stronę lasku a tam już chłopaki żyłują.37.97 km
25.00 km teren
01:39 h
23.01 km/h
50.80 Vmax
6.0 °C
174 HRmax 98%
155 HRavg
87%
150 m. w górę
2079 kcal
Przejechaliśmy 3 kółeczka, później gdzieś - nie wiem nawet gdzie ale było fajnie. Między innymi zahaczyliśmy o dół gdzie przejechałem kilka razy. Wróciliśmy na rundy aby jeszcze pohasać 3 kółeczka.
Podsumowując: przeciągnęli mnie dziś niemilosiernie, tętno w takich wartościach, że ledwo jestem w stanie uwierzyć, nogi bolą i widzę że jeszcze długa droga aby móc nadążyć za nimi
Waga: 77,9 kg
Cieniowanie - dzień #54
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Wczoraj byłem na tyle zmęczony oraz obolały po wizycie u ortopedy więc zrezygnowałem z kręcenia. Za to dziś w nagrodę 30 min. dłużej.39.30 km
39.30 km teren
01:30 h
26.20 km/h
31.40 Vmax
16.0 °C
163 HRmax 92%
150 HRavg
84%
m. w górę
1564 kcal
Przebieg:
0-50 min: 26,5 km/h
5 min przerwa
51-80 min: 26,3 km/h
5 min przerwa
81-90 min: 26,2 km/h
Waga: 78,1 kg
Cieniowanie - dzień #52
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Kaszel jeszcze nie odpuścił ale bardzo powoli ustępuje. Ostrożne treningi i wzmacnianie się farmaceutykami powinno pomóc.26.54 km
26.54 km teren
01:00 h
26.54 km/h
29.20 Vmax
16.0 °C
170 HRmax 96%
157 HRavg
88%
m. w górę
1135 kcal
Dziś bez interwałów, zwykłe kręcenie.
Do 30min: V avg. 27,3 km/h
Waga: 78,8 kg
Cieniowanie - dzień #51
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po wczorajszym treningu kaszel powrócił więc jeszcze zdrowy nie jestem. Dziś musiałem bardziej asekuracyjnie aby nie nadwyrężać organizmu. Poczekam jeszcze kilka dni z rozpoczęciem treningów w sezonie zimowym 2013/2014.25.94 km
25.94 km teren
01:00 h
25.94 km/h
28.30 Vmax
16.0 °C
167 HRmax 94%
146 HRavg
82%
m. w górę
1006 kcal
Waga: 79,1 kg
Cieniowanie - dzień #50 (volver a la vida)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Wracam do życia po prawie 2 tygodniach męczarni z szalenie uporczywym i duszącym kaszlem. Sukcesem na pewno jest to, że udało się to pokonać bez użycia antybiotyku. Jeszcze całkiem nie przeszło ale wydaje mi się, że mogę już wchodzić w treningi - wpierw lekkie, po kilku dniach na pełne obroty. 26.34 km
26.34 km teren
01:00 h
26.34 km/h
33.70 Vmax
16.0 °C
171 HRmax 96%
153 HRavg
86%
m. w górę
1000 kcal
Dzisiejszy trening tylko pokazał jak bardzo "odpocząłem" i ile brakuje mi do bazy. Tętno szalało to w dół lecz częściej w górę.
Waga: 79,4 kg (zapuściłem się niestety)