Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Grudzień, 2014
Dystans całkowity: | 673.21 km (w terenie 561.00 km; 83.33%) |
Czas w ruchu: | 29:57 |
Średnia prędkość: | 22.48 km/h |
Maksymalna prędkość: | 51.50 km/h |
Suma podjazdów: | 2372 m |
Maks. tętno maksymalne: | 174 (94 %) |
Maks. tętno średnie: | 150 (81 %) |
Suma kalorii: | 24766 kcal |
Liczba aktywności: | 21 |
Średnio na aktywność: | 32.06 km i 1h 25m |
Więcej statystyk |
gym@ibis (r.stacjonarny,siłka) nr2
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Rano delikatnie siłka na uda i łydki. Póżniej 30min lekkiego kręcenia w okolicy avg.power=180W32.50 km
32.50 km teren
01:25 h
22.94 km/h
0.00 Vmax
23.0 °C
HRmax%
HRavg
%
m. w górę
1100 kcal
Wieczorem:
- siłka: uda, łydki
- 15min rozgrzewki avg.power=137W (obciążenie:5&8/25)
- 10min avg.power=232W (obc.:13/25)
- 15min avg.power=174W
- 15min avg.power=202W (obc.:12&10&8/25)
- ostygnięcie 5min avg.power=100W
Samopoczucie słabe, szybko się męczę, nie potrafię osiągnąć założonych wartości ale kręcę dalej :)
Samej pomyślności w 2015 roku.
gym@ibis (r.stacjonarny,siłka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Rano pierwsze lekkie podejście i zaponanie z miejscem. Raptem 20 min lekkiego kręcenia i siłka na nogi troszkę.22.50 km
22.50 km teren
00:55 h
24.55 km/h
35.00 Vmax
24.0 °C
HRmax%
HRavg
%
m. w górę
702 kcal
Wieczorkiem:
- rozgrzewka 10min (r.stacj.)
- siłka 15min (nogi)
- bieżnia 6min (incline 15%, speed: 5km/h)
- właściwy trening 30min (avg.power=197W, distance=12.4km)
- cooldown 5min
4 okrążenia TdB
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Z powodu późnego powrotu do domu w nocy nie dałem rady wstać na trening na 10h rano więc poszedłem na mały trening dopiero po południu. Pogoda nie zachęcała do jazdy bo wiatr i mróz -6/-7 stopni to nie jest to co lubię w jeździe na rowerze. Po przejechaniu 5km już było cieplej i tak właściwie z marszu pojechałem szybko 1-sze i 3-cie okrążenie. Odpoczynek na 2-gim i 4-tym a potem powrót do domu już właściwie w ciemności.30.47 km
26.40 km teren
01:22 h
22.30 km/h
37.50 Vmax
-6.0 °C
168 HRmax 91%
142 HRavg
77%
200 m. w górę
944 kcal
Trasa to zmrożona i twarda ziemia więc przyczepność jest doskonała jednak wyżłobione koleiny powodowały, że jazda była nieco niebezpieczna. Mimo starań na ostatnim okrążeniu przy małej prędkości straciłem równowagę w koleinie i upadłem.
MTB szosą
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Ostatni dzień na wyjeździe więc postanowiłem pokręcić po lesie. Jednak od razu spotkałem Pawła z Jaskółek i pokręciliśmy w mrozie po szosie. Tempo nie najwolniejsze tak, że udało się zmęczyć.30.32 km
4.00 km teren
01:14 h
24.58 km/h
43.70 Vmax
-6.0 °C
HRmax%
HRavg
%
200 m. w górę
1000 kcal
Powrót lasem z 1 rundką treningową.
Krótki i fajny wyjazd.
leśna rundka 1km (mróz)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Powtórka z leśnej krótkiej rundki (0,95km) lecz tym razem po opadach śniegu i w lekkim mrozie. Ziemia dosyć rozmoknięta ale na samej rundzie nie było tragedii więc dało się trochę potrenować. Niewiele to ale zawsze lepiej coś pokręcić niż siedzieć w domu. Po prawie godzinie jazdy mróz zaczynał doskwierać w stopy.
18.73 km
16.20 km teren
00:55 h
20.43 km/h
42.20 Vmax
-4.0 °C
HRmax%
HRavg
%
180 m. w górę
730 kcal
leśna rundka 1km
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Znaleziona fajna rundka 0,95km z lekkim ale dłuższym podjazdem i stromym zjazdem. Było sucho więc przekręciłem ponad 15 okrążeń co z dojazdem i powrotem dało ponad 25km.25.68 km
22.00 km teren
01:15 h
20.54 km/h
41.10 Vmax
9.0 °C
HRmax%
HRavg
%
200 m. w górę
800 kcal
rekonesans po lesie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Wybraliśmy się z Andrzejem na jazdę po lesie i trzeba przyznać, że był to prawdziwy "cross country". Ilość błota przeogromna a podobno bywało gorzej. Myślałem, że w moich okolicach jest błoto lecz tu jest znacznie więcej. Dodatkowo strome podjazdy w błocie na oponie semi-slick powodowały, że nie byłem w stanie wjechać na samą górę.32.75 km
24.00 km teren
02:04 h
15.85 km/h
51.50 Vmax
9.0 °C
HRmax%
HRavg
%
200 m. w górę
1600 kcal
Przejechaliśmy kilka leśnych duktów czasem przeprowadzając rower pieszo przez stumyki.
Na koniec pojechałem jeszcze sam poszukać rundki treningowej bo na treningu, mimio że ciekawy, tętno nie było nadwyrężane. Znalazłem swoją starą rundę sprzed 2 lat. Jest ona w miarę sucha lecz częściowo zarosła krzakami i nie jedzie się dobrze. Na szczęście opracowałem nową rundkę, na której mam zamiar troszkę potrenować w wigilię.
Interkolowa Bagatela
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Oj cięzkie dziś było wstawanie ale lekko spóźniony dotarłem na Rynek. Stamtąd laskiem na rundki z grupą około 15 zawodników, a może i więcej. Dla niektórych były to rundy zapoznawcze a dla innych już zupełnie treningowe. Dziś czułem się lepiej niż wczoraj ale i tak mięśnie paliły szczególnie na najtrudniejszych odcinkach. Zrobiłem chyba 4 pełne rundki ale tylko 3 typowo treningowe. O dziwo nawet poprawiłem swój czas, który wynosi lekko ponad 12 minut. Oby udało się poprawić ten czas 4 stycznia.37.00 km
25.00 km teren
01:38 h
22.65 km/h
40.80 Vmax
4.0 °C
168 HRmax 91%
142 HRavg
77%
150 m. w górę
1460 kcal
Powrót z najmocniejszym przez Czekanów pod wiaterek.
piłowanie TdB
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Wybraliśmy się zgraną interkolową paczką na męczenie okrążeń wokół Bagateli. Dojazd na miejsce lasem przez Nową Krępę już była dla mnie prządnym wysiłkiem. A kiedy zacząłem kręcić rundki już wiedziałem, że zawodnika nie ma ze mnie wcale. Tempo tragicznie wolne, nogi pieką jak diabli a pozostali uciekają. Mimo wszystko piłowałem kółeczka dalej. Później zgubiłem się jakoś z chłopakami, ktorzy chyba pojechali p. Czekanów a ja wróciłem lasem. Wyszło razem licząc od Trąby 5 pełnych okrążeń.37.40 km
34.00 km teren
01:50 h
20.40 km/h
38.00 Vmax
7.0 °C
170 HRmax 92%
145 HRavg
78%
180 m. w górę
1500 kcal
Endo znów padło w lesie - chyba muszę wrócić do starej wersji bo wtedy wszystko działało.
Poza tym jestem kompletnie zdołowany i zalałem się rzewnymi łzami gdyż dziś straciłem rekord na stravie na rzecz najmocniejszego. ;)
kręcenie w klubie (siłka+spin)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
L01 3+1
22.00 km
22.00 km teren
00:47 h
28.09 km/h
37.00 Vmax
17.0 °C
174 HRmax 94%
150 HRavg
81%
m. w górę
760 kcal