Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2014

Dystans całkowity:673.21 km (w terenie 561.00 km; 83.33%)
Czas w ruchu:29:57
Średnia prędkość:22.48 km/h
Maksymalna prędkość:51.50 km/h
Suma podjazdów:2372 m
Maks. tętno maksymalne:174 (94 %)
Maks. tętno średnie:150 (81 %)
Suma kalorii:24766 kcal
Liczba aktywności:21
Średnio na aktywność:32.06 km i 1h 25m
Więcej statystyk

gym@ibis (r.stacjonarny,siłka) nr2

Środa, 31 grudnia 2014 | dodano:31.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
32.50 km
32.50 km teren
01:25 h
22.94 km/h
0.00 Vmax
23.0 °C
HRmax%
HRavg %
m. w górę
1100 kcal

Rano delikatnie siłka na uda i łydki. Póżniej 30min lekkiego kręcenia w okolicy avg.power=180W
Wieczorem:
- siłka: uda, łydki
- 15min rozgrzewki avg.power=137W (obciążenie:5&8/25)
- 10min avg.power=232W (obc.:13/25)
- 15min avg.power=174W
- 15min avg.power=202W (obc.:12&10&8/25)
- ostygnięcie 5min avg.power=100W

Samopoczucie słabe, szybko się męczę, nie potrafię osiągnąć założonych wartości ale kręcę dalej :)
Samej pomyślności w 2015 roku.

gym@ibis (r.stacjonarny,siłka)

Wtorek, 30 grudnia 2014 | dodano:30.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
22.50 km
22.50 km teren
00:55 h
24.55 km/h
35.00 Vmax
24.0 °C
HRmax%
HRavg %
m. w górę
702 kcal

Rano pierwsze lekkie podejście i zaponanie z miejscem. Raptem 20 min lekkiego kręcenia i siłka na nogi troszkę.
Wieczorkiem:
- rozgrzewka 10min (r.stacj.)
- siłka 15min (nogi)
- bieżnia 6min (incline 15%, speed: 5km/h)
- właściwy trening 30min (avg.power=197W, distance=12.4km)
- cooldown 5min

4 okrążenia TdB

Niedziela, 28 grudnia 2014 | dodano:28.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
30.47 km
26.40 km teren
01:22 h
22.30 km/h
37.50 Vmax
-6.0 °C
168 HRmax 91%
142 HRavg 77%
200 m. w górę
944 kcal

Z powodu późnego powrotu do domu w nocy nie dałem rady wstać na trening na 10h rano więc poszedłem na mały trening dopiero po południu. Pogoda nie zachęcała do jazdy bo wiatr i mróz -6/-7 stopni to nie jest to co lubię w jeździe na rowerze. Po przejechaniu 5km już było cieplej i tak właściwie z marszu pojechałem szybko 1-sze i 3-cie okrążenie. Odpoczynek na 2-gim i 4-tym a potem powrót do domu już właściwie w ciemności.
Trasa to zmrożona i twarda ziemia więc przyczepność jest doskonała jednak wyżłobione koleiny powodowały, że jazda była nieco niebezpieczna. Mimo starań na ostatnim okrążeniu przy małej prędkości straciłem równowagę w koleinie i upadłem.

MTB szosą

Sobota, 27 grudnia 2014 | dodano:28.12.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Jas-Kółka
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
30.32 km
4.00 km teren
01:14 h
24.58 km/h
43.70 Vmax
-6.0 °C
HRmax%
HRavg %
200 m. w górę
1000 kcal

Ostatni dzień na wyjeździe więc postanowiłem pokręcić po lesie. Jednak od razu spotkałem Pawła z Jaskółek i pokręciliśmy w mrozie po szosie. Tempo nie najwolniejsze tak, że udało się zmęczyć.
Powrót lasem z 1 rundką treningową.
Krótki i fajny wyjazd.


leśna rundka 1km (mróz)

Piątek, 26 grudnia 2014 | dodano:26.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
18.73 km
16.20 km teren
00:55 h
20.43 km/h
42.20 Vmax
-4.0 °C
HRmax%
HRavg %
180 m. w górę
730 kcal

Powtórka z leśnej krótkiej rundki (0,95km) lecz tym razem po opadach śniegu i w lekkim mrozie. Ziemia dosyć rozmoknięta ale na samej rundzie nie było tragedii więc dało się trochę potrenować. Niewiele to ale zawsze lepiej coś pokręcić niż siedzieć w domu. Po prawie godzinie jazdy mróz zaczynał doskwierać w stopy.

leśna rundka 1km

Środa, 24 grudnia 2014 | dodano:26.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.68 km
22.00 km teren
01:15 h
20.54 km/h
41.10 Vmax
9.0 °C
HRmax%
HRavg %
200 m. w górę
800 kcal

Znaleziona fajna rundka 0,95km z lekkim ale dłuższym podjazdem i stromym zjazdem. Było sucho więc przekręciłem ponad 15 okrążeń co z dojazdem i powrotem dało ponad 25km.

rekonesans po lesie

Wtorek, 23 grudnia 2014 | dodano:24.12.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Jas-Kółka
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
32.75 km
24.00 km teren
02:04 h
15.85 km/h
51.50 Vmax
9.0 °C
HRmax%
HRavg %
200 m. w górę
1600 kcal

Wybraliśmy się z Andrzejem na jazdę po lesie i trzeba przyznać, że był to prawdziwy "cross country". Ilość błota przeogromna a podobno bywało gorzej. Myślałem, że w moich okolicach jest błoto lecz tu jest znacznie więcej. Dodatkowo strome podjazdy w błocie na oponie semi-slick powodowały, że nie byłem w stanie wjechać na samą górę.

Przejechaliśmy kilka leśnych duktów czasem przeprowadzając rower pieszo przez stumyki.
Na koniec pojechałem jeszcze sam poszukać rundki treningowej bo na treningu, mimio że ciekawy, tętno nie było nadwyrężane. Znalazłem swoją starą rundę sprzed 2 lat. Jest ona w miarę sucha lecz częściowo zarosła krzakami i nie jedzie się dobrze. Na szczęście opracowałem nową rundkę, na której mam zamiar troszkę potrenować w wigilię.

Interkolowa Bagatela

Niedziela, 21 grudnia 2014 | dodano:21.12.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
37.00 km
25.00 km teren
01:38 h
22.65 km/h
40.80 Vmax
4.0 °C
168 HRmax 91%
142 HRavg 77%
150 m. w górę
1460 kcal

Oj cięzkie dziś było wstawanie ale lekko spóźniony dotarłem na Rynek. Stamtąd laskiem na rundki z grupą około 15 zawodników, a może i więcej. Dla niektórych były to rundy zapoznawcze a dla innych już zupełnie treningowe. Dziś czułem się lepiej niż wczoraj ale i tak mięśnie paliły szczególnie na najtrudniejszych odcinkach. Zrobiłem chyba 4 pełne rundki ale tylko 3 typowo treningowe. O dziwo nawet poprawiłem swój czas, który wynosi lekko ponad 12 minut. Oby udało się poprawić ten czas 4 stycznia.

Powrót z najmocniejszym przez Czekanów pod wiaterek.

piłowanie TdB

Sobota, 20 grudnia 2014 | dodano:20.12.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
37.40 km
34.00 km teren
01:50 h
20.40 km/h
38.00 Vmax
7.0 °C
170 HRmax 92%
145 HRavg 78%
180 m. w górę
1500 kcal

Wybraliśmy się zgraną interkolową paczką na męczenie okrążeń wokół Bagateli. Dojazd na miejsce lasem przez Nową Krępę już była dla mnie prządnym wysiłkiem. A kiedy zacząłem kręcić rundki już wiedziałem, że zawodnika nie ma ze mnie wcale. Tempo tragicznie wolne, nogi pieką jak diabli a pozostali uciekają. Mimo wszystko piłowałem kółeczka dalej. Później zgubiłem się jakoś z chłopakami, ktorzy chyba pojechali p. Czekanów a ja wróciłem lasem. Wyszło razem licząc od Trąby 5 pełnych okrążeń.

Endo znów padło w lesie - chyba muszę wrócić do starej wersji bo wtedy wszystko działało.
Poza tym jestem kompletnie zdołowany i zalałem się rzewnymi łzami gdyż dziś straciłem rekord na stravie na rzecz najmocniejszego. ;)

kręcenie w klubie (siłka+spin)

Piątek, 19 grudnia 2014 | dodano:20.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
22.00 km
22.00 km teren
00:47 h
28.09 km/h
37.00 Vmax
17.0 °C
174 HRmax 94%
150 HRavg 81%
m. w górę
760 kcal

L01 3+1