Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Maj, 2013

Dystans całkowity:1351.52 km (w terenie 159.00 km; 11.76%)
Czas w ruchu:45:06
Średnia prędkość:29.97 km/h
Maksymalna prędkość:59.20 km/h
Suma podjazdów:5169 m
Maks. tętno maksymalne:172 (93 %)
Maks. tętno średnie:153 (83 %)
Suma kalorii:33457 kcal
Liczba aktywności:23
Średnio na aktywność:58.76 km i 1h 57m
Więcej statystyk

Sączyn lap (rozjazd)

Piątek, 31 maja 2013 | dodano:31.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria KKS Pruślin
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
65.50 km
0.00 km teren
02:12 h
29.77 km/h
44.80 Vmax
20.0 °C
158 HRmax 85%
129 HRavg 70%
240 m. w górę
1370 kcal

Wyjazd na spokojnie z Pawłem. Podjazdy bardzo lekko i bez napinki. Jedynie dwa lekkie i krótkie przyciśnięcia aby przygrzać mięśnie.
Nowy program na Windows Mobile 6 działa jak należy i nareszcie można było wgrać trasę na endo.

Jutro odpoczynek i regeneracja przed niedzielnym wyjazdem z Jaskółkami.

Cad: 94/137

/6948148

Ostrzeszów-Kobyla i deszcz

Czwartek, 30 maja 2013 | dodano:30.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
96.57 km
0.00 km teren
02:57 h
32.74 km/h
56.70 Vmax
19.0 °C
166 HRmax 90%
134 HRavg 72%
410 m. w górę
2205 kcal

Zaczęło się z ludźmi z KKS Pruślin Górka. Byli Paweł, Mariusz, Michał, Jarek i Kuba, który złapał gumę przy domu i chwilę czekaliśmy na nich. Akurat wyjeżdżamy a tu nadjeżdża Interkol. Zerwaliśmy się i za nimi przynajmniej na chwilkę.
Skoczyliśmy na Kotłów przez objazd za gęsi a potem jakieś 100m w procesji Bożego Ciała - prawie jak na Tour de France. Jakoś jeszcze jechałem ale puściłem korby na pierwszej górce na Ostrzeszów i tak ze Zbyszkiem i Mariuszem do Ostrzeszowa.
Tam już Mariusz zrezygnował i pojechał aby poczekać na resztę ekipy z KKS a ja z Interkolem.
Jakoś się jechało choć dość ciężko - na szczęście czekali po wjeździe na górki i mogłem się doczłapać. W Kobylej postój na wodę a potem już do domu.
Za Odolanowem zebrało się i lunęło aby przestać jak dojechałem do domu.

Trasa nie jest dokładnie taka bo z Ostrzeszowa do Rogaszyć jechaliśmy jakimiś bocznymi drogami, które nie są ujęte na mapach Endo.

Cad: 95/137

/6948148

Col de Mikstat (spokojnie)

Środa, 29 maja 2013 | dodano:29.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria KKS Pruślin
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
67.84 km
0.00 km teren
02:18 h
29.50 km/h
59.20 Vmax
16.0 °C
166 HRmax 90%
135 HRavg 73%
410 m. w górę
1540 kcal

Udało się wbić między czas kiedy nie padało. Jazda z Pawłem bez napinki pod górki bo jutro trochę większa trasa w grupie. W sumie 4 większe podjazdy (Kotłów, maszt, Przedborów i Komorów). Powrót bardzo spokojny. Postaram się jutro dać z siebie więcej.

Cad: 95/142

/6948148

CTS Cadence (Cycling for Power)

Wtorek, 28 maja 2013 | dodano:29.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
30.00 km
30.00 km teren
01:01 h
29.51 km/h
41.40 Vmax
17.0 °C
161 HRmax 87%
148 HRavg 80%
m. w górę
965 kcal

W poniedziałek padało dopiero po południu ale nie mogłem się zebrać na trening bo miałem straszen zakwasy po sobocie i niedzieli. Dzisiaj natomiast prawie cały dzień padało więc pozostał tylko trenażer.

Tym razem bez przelewek z niższym (cięższym) biegiem podaczas PowerIntervals. Dalem radę utrzmać cały czas powyżej 33-34 km/h co mnie cieszy. Spadła na pewno trochę kadencja choć raczej się mieściłem przy 33 km/h było 25-26 obrotów na 15 sekund.

Niestety z wagą jest kiepsko. Tym razem biorę się! (po raz który już?).

Cad: ~(95-98)

Kobylka na spokojnie

Niedziela, 26 maja 2013 | dodano:26.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria KKS Pruślin
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
90.72 km
0.00 km teren
03:10 h
28.65 km/h
58.00 Vmax
14.0 °C
161 HRmax 87%
123 HRavg 66%
350 m. w górę
1930 kcal

W sumie to nawet się cieszę, że nie pojechałem z Interkolem bo bym się totalnie zajchał i na pewno bym dziś nie dojechał. O 10:20 otrzymałem SMS, że o 11:00 spotkanie. Decyzja... jadę! potem jeszcze pojechaliśmy po Kazia na Dalbora i ruszyliśmy przez Dębnicę w stronę Kobylki.
Na trasie Antonin-Oleśnica opuściły nas 3 osoby z Kaziem i teraz ja, Mariusz, Paweł i inny Mariusz ruszyliśmy pod wiatr na Koblą Górę. Do tej pory tempo było bardzo wolne ale troszkę się rozruszaliśmy. Chociaż pod wiatr to szło jakieś 26-27 km/h.

Potem na Ostrzeszów i do sklepu na lody w Ostrzeszowie. Chłopaki już mieli dość i od Mikstatu wszyscy opadali z sił.
Ja w sumie też się wykończyłem choć pod górki dawałem z siebie więcej.

Generalnie trening bardzo wolny i to nie tylko ze względu na silny wiatr a częste czekanie na współtowarzyszy podróży.

Cad: 91/137

/6948148

Col de Mikstat (górski etap)

Sobota, 25 maja 2013 | dodano:25.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
79.90 km
0.00 km teren
02:44 h
29.23 km/h
56.00 Vmax
12.0 °C
160 HRmax 86%
137 HRavg 74%
745 m. w górę
2005 kcal

Dziś wiatr był przeraźliwy. Z wiatrem na początku jakoś się jechało ale podjazdy to był nie lada wysiłek. Prędkośc spadła na łeb naszyję. Jeszcze proóbowałem się trzymać plany aby nie dabć o prędkośc i starać się utrzymać kadencję 100 RPm ale nie ma szans, to jeszzcze nie mój czas. Tak w granicach 90 RPM jestem jeszcze w stanie podjechać.
Tak cz inaczej ostanie podjazdy nawet 90 było cięzko wytrzymac więc średnia kadencja generalnie słaba.
Jutro chyba jednak nie jadę ani z Interkolem ani z KKS Pruślin bo nogi palą, Trzea zrobić spokojnie 80-100 km i zapomnieć o ściganiu.

Trzymać formę i zrzucać wagę to moje cele na razie.

Cad: 94/120
Wiatr: 5 m/s W

/6948148

Sączyn lap

Czwartek, 23 maja 2013 | dodano:24.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
65.64 km
0.00 km teren
02:08 h
30.77 km/h
44.00 Vmax
10.0 °C
162 HRmax 88%
140 HRavg 76%
315 m. w górę
1625 kcal

Nikt się ze mną nie kontaktował w sprawie treningu więc i ja nie chciałem nikomu zawracać gitary i pojechałem sam z zalożeniem aby nie przekraczać LT po wczorajszym treningu. Zdecydowałem aby jechać na cięższym przełożeniu tak by bardziej wyrobić siłę w nogach. Rzeczywiście bolały mnie mocniej i częściej niż zwykle. Właściwie to kadencja na to nie wskazuje ale czuję, że troszkę weszło w nogi.
Niestey obraz jest smutny bo moją "formę" nadrabiam jedynie kadencją, gdyż siły nie mam co wychodzi podczas np: czasówki lub szybkiej jazdy w grupie po płaskim. Wtedy najbardziej brakuje mi siły i takiej wytrzymalości.

Cad: 95/120

/6948148

CTS Time Trial

Środa, 22 maja 2013 | dodano:23.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
30.00 km
30.00 km teren
01:05 h
27.69 km/h
36.60 Vmax
17.0 °C
161 HRmax 87%
145 HRavg 78%
m. w górę
930 kcal

Pogoda zniweczyła dzisiajsze plany treningowe (Sączyn ok. 65-70km). Najpierw umówiliśmy się z Kubą na 08h00 rano na trening mając nadzieję, że zdążymy przed dzisijszymi deszczami, które miały padać ok. 11:00. Niestety zaczęło padać tuż przed 8 rano. W połudie rozpogodziło się ładnie.
Po południu piszę do Kuby, że trening o 17h30. Ten pisze, że nie jedzie bo ma znów padać. Jakby wywołał wilka i przed 17h00 się zaczęło.

W takiej sytuacji pozostał tylko trening w garażu, który też ma swoje zalety natomiast ma jedną ważną wadę: jest NUDNY!

Cad: ~(97-100)

Wielowieś lap

Wtorek, 21 maja 2013 | dodano:21.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Wielowieś Lap, Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
39.60 km
0.00 km teren
01:14 h
32.11 km/h
42.50 Vmax
17.0 °C
161 HRmax 87%
142 HRavg 77%
120 m. w górę
1002 kcal

Dzisiaj krótki dystans gdyż w czasie planowanego wyjazdu o 17h30 zaczęło padać i rozpogodziło się gdzieś koło 19h00. Pół godziny później byłem już na roweku jadąc w kierunku wschodnim.
Bardzo lekki wiaterek sprzyjający tam dawał radość z szybkiej jazdy w granicach 33-34 km/h.
Nie dawałem z siebie wszystkiego ale pod górki przyciskałem troszkę mocniej. Przełożenie też mocniejsze ale o dziwo nie widać tego po kadencji, która pięknie zbliża się do planowanej 100-105.

Endo na Windows Mobile to porażka więc dziś nie mam mapki.

Cad: 98/114
Wiatr: 2 m/s SW

Średnio mocno

Niedziela, 19 maja 2013 | dodano:19.05.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
97.20 km
0.00 km teren
03:07 h
31.19 km/h
50.40 Vmax
24.0 °C
166 HRmax 90%
135 HRavg 73%
m. w górę
2160 kcal

Obudziłem się o 09:50 i mówię "jednak jadę z Interkolem". Zbiórka o 10:00 ale może jak się troszkę spóźnię to zdążę. Szybko picie, pomarańcza w usta, banan do kieszeni, ubrać się i w drogę.
Na Rynku raptem kilka osób (max: 10), z czego w Rososzycy zostało nas już 6 osób. Z czego z Interkol'u był Zbyszek i Maciej oraz nowy Mateusz. Za Rososzycą pod górkę skończyła się jazda w parach a Mateusz przycisnął i ustawił się wahlarz, który jechał aż do Ostrzeszowa. Tam odpadło 2 kolejnych a na rondzie za Szklarką (trasa: Antonin-Oleśnica) zrezygnował Mateusz po porządnym zaciągu Macieja.
Ja jakoś jechałem ale powoli czułem, duży spoadek mocy. Utrzymałem się jakoś do Huty i zrezygnowałem skręcając przed Odolanowem w prawo.
Dali mi koledzy popalić. Zmęczyłem się porządnie jadąc nawet z wiaterm i w grupce. Widać jeszcze duże braki ale moje ambicje są ograniczone więc cieszę się z dobrego treningu.
Do tego momentu średnia była bardzo dobra 32,5 km/h a kadencja 98. Jednak zmęczenie było tak duże, że jechałem między 22-25 km/h. Chciałem wstąpić na odpoczynek do sklepu ale było dużo kolarzy, którzy zrobili kolejkę. Pojechałem dalej, potem spotkałem w Jankowie kolarza Rafała, z którym pogadałem chwilę i powoli dotarłem do domu.

Cad: 91/124

/6948148