Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Kwiecień, 2015
| Dystans całkowity: | 1358.30 km (w terenie 129.00 km; 9.50%) |
| Czas w ruchu: | 42:45 |
| Średnia prędkość: | 31.77 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.30 km/h |
| Suma podjazdów: | 5034 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 170 (92 %) |
| Maks. tętno średnie: | 149 (80 %) |
| Suma kalorii: | 35255 kcal |
| Liczba aktywności: | 21 |
| Średnio na aktywność: | 64.68 km i 2h 02m |
| Więcej statystyk | |
powtóreczka
Czwartek, 30 kwietnia 2015 | dodano:30.04.2015 | linkuj |
Kategoria KKS Pruślin
Uczestnicy 
komentarze(0) 
Kategoria KKS Pruślin
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dzisiaj zupełnie na spokojnie z mocnymi kolarzami, pewien jeden coś tam uciekał ale niewielu chciało za nim gonić więc się ustatkował ;)57.40 km
0.00 km teren
01:46 h
32.49 km/h
61.60 Vmax
14.0 °C
155 HRmax 84%
130 HRavg
70%
339 m. w górę
1210 kcal
Mocniejszy wiaterek lecz przynajmniej ciepło - cała przyjemność z wycieczki.
Cad: 84/119
trasą selekcjonerki
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Krótki i przyjemny trening trasą selekcjonerki, na którą mam wymówkę bo niestety pracuję :(63.60 km
0.00 km teren
01:58 h
32.34 km/h
60.00 Vmax
10.5 °C
167 HRmax 90%
134 HRavg
72%
417 m. w górę
1710 kcal
Dziś noga i głowa nie za bardzo chciały mnie słuchać w rezultacie tego zbyt łatwo odpuszczałem przyspieszenia inicjowane przez Przema. Tak czy inaczej trzeba trenować więcej i jeszcze intensywniej oraz korzystać z możliwości treningu z najlepszymi.
Cad: 83/112
kręcenie w klubie (+tabatka+mini siłka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Miał być trening po południu ale deszcz i wiatr rozwiał plany. Pozostał trenażer lub zajęcia w klubie. Wybrane te drugie, gdzie dobrze się jechało i dało się zmęczyć i pod koniec miałem już dość. Na koniec jeszcze 10min mini siłki 4x30powt.x90kg. Będzie.50.00 km
50.00 km teren
01:45 h
28.57 km/h
47.00 Vmax
21.0 °C
162 HRmax 88%
149 HRavg
80%
m. w górę
1540 kcal
Cad: 86/146
niedzielne mini interwały
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Trochę jeszcze mokra jezdnia ale zaczęło się wypogadzać więc postanowiłem wyskoczyć na rowerek z klubem. Na Rynku mniej niż 10 osób i zapadła decyzja aby jechać trasą interkolowej selekcjonerki. Trasa ciekawa i wymagająca ale są przynajmniej 2 niebezpieczne momenty.72.50 km
0.00 km teren
02:10 h
33.46 km/h
56.50 Vmax
16.0 °C
162 HRmax 88%
129 HRavg
70%
378 m. w górę
1753 kcal
Generalnie średnie tempo z kilkoma przyspieszeniami. Wszyskie przyspieszenia spokojnie wjechane i przejechane ale przyciśnięcie Bazyla pod maszt spowodowało, że Rafał się urwał. Doszedłem do niego i już prawie mieliśmy Grzesia z Pawłem ale poprawili ponownie i nie dało rady się ich utrzymać.
W powrotnej drodze Bazyl przyspieszył a ja myśląc, że to na krótko nie chwyciłem się koła, gdy się zorientowałem, że to na poważnie to nie dałem już rady go dojść pod górki. Dopiero złapałem go w Wysocku gdy już skończył swój trening :)
Bardzo udany wyjazd, krótko, treściwie, szybkie zrywy, tempóweczki - tego mi trzeba.
Cad: 86/115
ostrzeszowska pętla
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po 3 dniach przymusowej przerwy człowiek głodny jazdy jak kania dżdżu. Miał być samotny wyjazd bo większość ludzi na wyścigach a tu patrzę jedzie za mną Mariusz, który umówił się z drugim Mariuszem i tak w trójkę przekręciliśmy pętelkę. Tym razem to ja byłem chyba najdłużej na zmianach a MariuszW w zdecydowanej większości trzymał się dzielnie na kole. Pod Kotłów starałem się przyspieszyć kilka razy na raty, tak że pompka miała co robić. Z Ostrzeszowa do Odolanowa po fajnych statecznych i umiarkowanych zmianach. Powrót główną trasą spokojnie z wiaterkiem w plecy.77.00 km
0.00 km teren
02:17 h
33.72 km/h
50.60 Vmax
20.0 °C
170 HRmax 92%
141 HRavg
76%
305 m. w górę
2070 kcal
Cad: 86/109
pędziwiatr
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Z Saszą i Przemem spod pętli sobie jechaliśmy po zmianach. Generalnie moje zmiany najkrótsze z całej trójki jednak starałem się ile mogłem. Najlepsze i najmocniejsze przyciśnięcia autorstwa "fiołkowicza", który za Sierszewicami porobił nas jak chciał i nie dało rady wsiąść do tego pociągu. Byliśmy już tuż tuż ale powtórka nas załamala i całe siły z nas opadły niestety.65.30 km
0.00 km teren
01:49 h
35.94 km/h
60.00 Vmax
16.0 °C
159 HRmax 86%
136 HRavg
73%
310 m. w górę
1580 kcal
Jak to się robi, że w ciągu 3 tygodni można tak poprawić wydolność i kondycję? Sam miesiącami pracuję aby poprawić się o ledwie kilka Watt mocy. Pewnie kluczem do rozwiązania tej zagadki jest słowo: Talent!
Tak czy inaczej ten trening był naprawdę dobry! dobry bo mocny!
Teraz niestety 3 dni przerwy, ehhh, cóź zrobić?
Cad: 88/116
łeb urywa
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dziś z Adim i Adamem na Sośnie z planem zdobycia KOM'a na Stravie "Odolanow-Sośnie". Plan był autorstwa Adiego i właściwie wykonanie również było jego zasługą. Na początku tak mocno pociągnął, że myslałem, iż się nie utrzymam i spadnę przed pierwszym kilometrem trasy. Kolejne jego zmiany też były długie i mocne. Adam się rozkręcił i później również dawał mocne lecz krótkie zmiany ja natomiast krótkie ale średnio-mocne. Na samym końcu Adam tak dopieprzył, że schodzący ze zmiany Adi urwał się nam kilkaset metrów przed kreską.95.10 km
0.00 km teren
03:04 h
31.01 km/h
57.00 Vmax
15.5 °C
159 HRmax 86%
132 HRavg
71%
300 m. w górę
2540 kcal
Tak więc ten niniejszy wynik należy w zdecydowanej większości do Adiego - bez niego nic by nie było.
Wspólny powrót na zmianach nie był najgorszy ale wzmagający się wiatr skutecznie nas zatrzymywał. W pewnym momencie jadąc już samemu Staroprzygodzką wprost pod wiatr moja prędkość wynosiła 15 km/h ! Szaleństwo. Na ICM wiatr osiąga prędkość 10m/s (36km/h) a w porywach 20 m/s (72 km/h) - no to jest coś, prawie jak w Niderlandach!
Cad: 84/117
lokalne zmarszczki
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Niestety jutra nie było czyli nie udalo się dotrzeć na dzisiejszą czasówkę a szkoda. Fajnie, że frekwencja dopisała i chłopaki zrobili ładne czasy. Po wyścigu Amstel Gold Race pokręcone bardziej siłowo w okolicy, akurat do zachodu słońca.59.10 km
0.00 km teren
01:52 h
31.66 km/h
63.30 Vmax
10.0 °C
156 HRmax 84%
138 HRavg
75%
450 m. w górę
1662 kcal
Piekny dziś był wyczyn naszego mistrza. Przeczytałem śmieszną anegdotkę na jego temat, która mnie szalenie rozbawiła:
"Skąd wyjeżdża Kwiato na finiszu? Z nienacka!"
Cad: 68/119
przed jutrem
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po kolejnych 2-ch dniach czas na lekką przejażdżkę. Z wiatrem do Kotłowa jechało się dobrze choć z motywacją z głowy do nóg. Odcinek czasówki przyciskałem trochę mocniej aby przed ostatnim zakrętem w prawo zupełnie zwolnić i nie przemęczać nóg przed jutrem. Nie można być zadowolonym z tej jazdy choć czas ze stravy to 10min ale wiatr był jednak boczny sprzyjający WNW. Powrót spokojny i delikatny, tak że czasem nawet jechałem 22km/h pod wiatr bez napinania się.37.90 km
0.00 km teren
01:11 h
32.03 km/h
54.00 Vmax
8.0 °C
163 HRmax 88%
140 HRavg
76%
200 m. w górę
1080 kcal
O ile jutro nie zaśpię to plan jest następujący licząc od najmniejszych priorytetów:
1) ukończyć rywalizację
2) znaleźć się w połowie stawki wszystkich startujących
3) poprawić czas z zeszłego roku 10:18
4) ukończyć z czasem mniejszym niż 10 min.
Jeśli uda mi się jakiś powyższy punkt będzie dobrze a wszystkie 4 punkty to będzie wspaniale. Inna rywalizacja mnie nie ekscytuje. Do jutra!
Cad 87/111
kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Zaproponowany nowy plan zajęć. 24.00 km
24.00 km teren
00:55 h
26.18 km/h
50.00 Vmax
21.0 °C
161 HRmax 87%
133 HRavg
72%
m. w górę
695 kcal
Ciężko było się rozkręcić.
3+1