Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:811.11 km (w terenie 753.83 km; 92.94%)
Czas w ruchu:34:32
Średnia prędkość:27.22 km/h
Maksymalna prędkość:62.30 km/h
Suma podjazdów:887 m
Maks. tętno maksymalne:168 (93 %)
Maks. tętno średnie:152 (84 %)
Suma kalorii:29546 kcal
Liczba aktywności:34
Średnio na aktywność:28.97 km i 1h 00m
Więcej statystyk

Fuerza

Wtorek, 21 stycznia 2014 | dodano:22.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Fuerza
  d a n e  w y j a z d u Ciężary
0.00 km
0.00 km teren
00:50 h
km/h
Vmax
17.0 °C
151 HRmax 83%
125 HRavg 69%
m. w górę
625 kcal

a) 3x 3jumps40; tot: 3x120=360
b) 3x 3izom1m10s + 50s off; tot: 3x3m30s=10m30s
c) 3x 3step20x2; tot: 3x2(leg)x60=360
2x2.3

CTS TT 98%

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 | dodano:21.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
30.06 km
30.06 km teren
01:01 h
29.57 km/h
38.60 Vmax
16.0 °C
161 HRmax 89%
147 HRavg 81%
m. w górę
909 kcal

40m00s -> 30.2km/h, PowerInterval Velocidad I) 35+ II) 34+ III) 33+
2x2.3

chomik na nudę

Niedziela, 19 stycznia 2014 | dodano:20.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
28.93 km
28.93 km teren
01:00 h
28.93 km/h
34.80 Vmax
17.0 °C
168 HRmax 93%
147 HRavg 81%
m. w górę
916 kcal

Rano, patrzę... zimno (1°C), wietrznie (6m/s), trochę mokro więc szosa odpada - jedynie góral. W nim jednak trzeba zmienić koło i ustawić hamulec a mi tak miło się śpi, że zdecydowałem - NIE JADĘ! ... położyłem głowę w poduszkę ale za chwilę patrzę a tu już 13:00.
Tak beznamiętnie dziś minął dzionek, że późno wieczorem jednak zdecydowałem się na spokojne przekręcenie. Jednak w miarę kręcenia jakoś tak się fajnie jechało więc wyszło lekko siłowo do 1 zestawu z listy.
L1x2.3

Spinervals HILL'acious

Sobota, 18 stycznia 2014 | dodano:19.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
26.42 km
26.42 km teren
00:55 h
28.82 km/h
37.70 Vmax
17.0 °C
153 HRmax 85%
141 HRavg 78%
m. w górę
788 kcal


Fuerza

Sobota, 18 stycznia 2014 | dodano:18.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Fuerza
  d a n e  w y j a z d u Ciężary
0.00 km
0.00 km teren
01:00 h
km/h
Vmax
16.0 °C
147 HRmax 81%
125 HRavg 69%
m. w górę
696 kcal

a) 3x 3jumps30+2x5; tot: 3x90=270
b) 3x 3step15x2+2x5; tot: 3x2(leg)x45=270
c) 3x 3izom1m+2x5; tot: 3x3=9m
d) 2x 3wykrok15x2+2x5; tot: 2x2(leg)x45=180
2x2.3

Kręcenie w klubie

Piątek, 17 stycznia 2014 | dodano:17.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
40.00 Vmax
19.0 °C
164 HRmax 91%
142 HRavg 78%
m. w górę
825 kcal

Przynajmniej na wesoło.

Lista 01 - próba

Czwartek, 16 stycznia 2014 | dodano:17.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
20.58 km
20.58 km teren
00:49 h
25.20 km/h
34.50 Vmax
17.0 °C
155 HRmax 86%
135 HRavg 75%
m. w górę
680 kcal

nudy: próba Listy Utworów 01 - do  poprawki

RPM 53

Środa, 15 stycznia 2014 | dodano:16.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
24.06 km
24.06 km teren
00:50 h
28.87 km/h
32.70 Vmax
17.0 °C
152 HRmax 84%
138 HRavg 76%
m. w górę
680 kcal

Po regulacji trenażera wsiadłem na chwilkę pokręcić - umiarkowana jazda przed komputerem.
L1x2.3

miasto + Spintervals 11 Big Gear Strength

Wtorek, 14 stycznia 2014 | dodano:15.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
38.00 km
38.00 km teren
01:18 h
29.23 km/h
62.30 Vmax
16.0 °C
165 HRmax 91%
143 HRavg 79%
m. w górę
895 kcal

miasto 6,5 km + wczoraj 2,5 km
L1x2.3
Krótko lecz treściwie: trochę siłki, trochę sprintu, gdzie po 3-cim powtórzeniu ledwo mogłem złapać oddech.
Dało się i spocić i zadyszeć.

nudne chomikowanie

Poniedziałek, 13 stycznia 2014 | dodano:14.01.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
18.44 km
18.44 km teren
00:40 h
27.66 km/h
31.60 Vmax
16.0 °C
153 HRmax 85%
135 HRavg 75%
m. w górę
600 kcal

2x2.3