Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2014

Dystans całkowity:673.21 km (w terenie 561.00 km; 83.33%)
Czas w ruchu:29:57
Średnia prędkość:22.48 km/h
Maksymalna prędkość:51.50 km/h
Suma podjazdów:2372 m
Maks. tętno maksymalne:174 (94 %)
Maks. tętno średnie:150 (81 %)
Suma kalorii:24766 kcal
Liczba aktywności:21
Średnio na aktywność:32.06 km i 1h 25m
Więcej statystyk

męczenie w lesie TdB

Czwartek, 18 grudnia 2014 | dodano:18.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
36.36 km
26.00 km teren
01:40 h
21.82 km/h
37.10 Vmax
9.0 °C
166 HRmax 90%
144 HRavg 78%
180 m. w górę
1330 kcal

Tak ładna pogoda dzisiaj gdzie temperatura dochodziła do 9 stopni, że żal było nie jechać na trening. Ruszamy z najmocniejszym na trasę w lesie. Zrobiliśmy, o ile się nie mylę, pięć i pół okrążenia. Na mocniejszych 2-ch dostałem prawie 3 minuty więc wiele pracy przede mną. Trenowało mi się przyjemnie choć trasa daje porządnie w kość. Powrót przyjemny przez Czekanów po asfalcie ale pod wiatr.

Niestety po przeinstalowaniu nowej wersji aplikacji endo w telefonie tragicznie łapało sygnał w lesie. A i tak w połowie telefon się wyładował więc ze sprawdzenia czasu okrążenia nici.

kręcenie w klubie (spin,tabatka,siłka)

Wtorek, 16 grudnia 2014 | dodano:17.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
35.00 km
35.00 km teren
01:25 h
24.71 km/h
35.00 Vmax
18.0 °C
158 HRmax 85%
147 HRavg 79%
m. w górę
1300 kcal

Dziś udało się załapać na zajęcia. Nie byłem wyraźnie w formie bo dużo mi brakowało.
Na drugich zajęciach jeszcze gorzej ale jakoś przetrwałem przy średnim tętnie treningowym w okolicy 154 bpm (85%).
Na koniec troszkę lekkiej siłki ale nie dużo bo byłem już zmęczony. Siłka po zajęciach jest jednak bez sensu bo zbyt mało efektywna. Trzeba ja robić przed wysiłkiem cardio.

rundki Bagatela

Niedziela, 14 grudnia 2014 | dodano:14.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
28.70 km
23.10 km teren
01:30 h
19.13 km/h
36.00 Vmax
4.0 °C
160 HRmax 86%
140 HRavg 76%
180 m. w górę
1200 kcal

Ponieważ przed 10h rano zaczęło padać to zrezygnowałem z jazdy z klubowiczami. Okazało się, że zebrało się nawet 5 osób (twardzieli) na Rynku aby pobrykać w terenie. Ostatecznie po południu przestało padać więc ruszyłem po 14h pokręcić kilka rundek.
Po deszczach trasa bardzo namoknięta i obłocona. Momentami nie mogłem przejechać po płaskim gdyż tylne koło obracało się w miejscu z powodu gliny i błota. W pewnych miejscach jechałem nie szybciej niż 11-12 kph - no po prostu nie potrafiłem więcej.
Udało się zrobić w sumie 4 okrążenia. Komfortowa to jazda nie była tym bardziej, że łańcuch z błota i piachu skrzypiał i rzęził tak głośno, że myślałem, że się rozsypie.
Mokry i ubłocony. Trochę potrenowałem ale ponieważ uważam, że trening powinien też być przyjemny to dzisiejszy wyjazd nie zaliczam do tych udanych.


Tour de Bagatela

Sobota, 13 grudnia 2014 | dodano:13.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
47.50 km
19.80 km teren
02:02 h
23.36 km/h
48.00 Vmax
7.0 °C
171 HRmax 92%
141 HRavg 76%
202 m. w górę
1800 kcal

Sprawdzenie trasy wyścigu MTB Interkolu 04.01.2015 wokół pałacyku Bagatela. Zrobione 3 rundki i trzeba przyznać, że można się zmęczyć. Potem jeszcze spotkaliśmy Piotrka a do Wysocka pojechałem z Grzesiem.

kręcenie w klubie

Piątek, 12 grudnia 2014 | dodano:13.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
22.00 km
22.00 km teren
00:50 h
26.40 km/h
37.00 Vmax
18.0 °C
172 HRmax 93%
148 HRavg 80%
m. w górę
800 kcal

L03 10+1

rundka Bagatela

Środa, 10 grudnia 2014 | dodano:10.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
29.80 km
22.00 km teren
01:29 h
20.09 km/h
40.60 Vmax
3.0 °C
HRmax%
HRavg %
200 m. w górę
900 kcal

pokręciłem się w okolicach Bagateli w poszukiwaniu ciekawej rundki

kręcenie w klubie (siłka+steper+tabatka)

Wtorek, 9 grudnia 2014 | dodano:10.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
32.00 km
32.00 km teren
01:20 h
24.00 km/h
38.00 Vmax
21.0 °C
161 HRmax 87%
144 HRavg 78%
m. w górę
1300 kcal

nie załapałem się na zajęcia z powodu braku miejsc więc coś tam robiłem z ciężarkami + pół godz. na steperze a na koniec coś ala tabata

wyścigowa Strzała Topoli

Niedziela, 7 grudnia 2014 | dodano:08.12.2014 | linkuj | komentarze(1)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
18.50 km
18.50 km teren
00:54 h
20.56 km/h
38.00 Vmax
3.0 °C
HRmax%
HRavg %
300 m. w górę
700 kcal

Z ogromną niechęcią wybrałem się ostatecznie na dzisiejszy wyścig na rowerze terenowym i gdyby nie to, że się umówiłem to być może bym zrezygnował. Podjeżdżam pod vice-lidera i ruszamy autkiem na parking. Tam odebranie i przymocowanie numerów i prawie 2 rundki rozgrzewkowe lecz rzeczywiście spokojnym tempem.
Powrót na parking, małe gadu gadu i ruszamy na rozpoczęcie. Pierwsza runda zapoznawcza, ustawiona kolejność startujących i ruszamy.
Na pierwszym okrążeniu mocno mnie zatkało, na dwóch kolejnych było ciężko, na trzech ostatnich już lepiej ale nadal ciężko. Niestety pomyliłem się i zrobiłem dodatkowe kółko wprowadzając jeszcze innych w błąd za co przepraszam. Tak byłem ujechany, że pomyliłem liczbę i zrobiłem jeszcze jedną rundkę zupełnie niepotrzebnie zaginając się naprawdę mocno ostatkami sił. Szkoda, że nie było słychać tego dzwonka sygnalizującego ostatnie okrążenie.

Nawet nie wiem, na której pozycji przyjechałem jak zwykle gdzieś w połowie stawki.

maraton LFC

Piątek, 5 grudnia 2014 | dodano:08.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
66.00 km
66.00 km teren
02:50 h
23.29 km/h
40.00 Vmax
21.0 °C
168 HRmax 91%
143 HRavg 77%
m. w górę
2600 kcal

zmiany co 30min, pełna obsada
L03 mods + 141205 maraton 30min
1h spoko, 2h ciężko, 3h b. ciężko

CTS MTB

Czwartek, 4 grudnia 2014 | dodano:05.12.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
24.00 km
24.00 km teren
00:52 h
27.69 km/h
37.00 Vmax
14.0 °C
158 HRmax 85%
135 HRavg 73%
m. w górę
745 kcal