siłowa jazda pod górkę

Dziś jechałem według planu treningowego Kuby czyli siłowo pod górkę przy tętnie ok. 130 bpm. Na koniec treningu porządnie czułem już mięśnie nóg i po tym dobrym treningu byłem porządnie zmęczony. Nie sądziłem, że takie przepychanie może być tak męczące.
Jedynie bardzo zimny wiatr przeszkadzał w jeździe bo przy tak niskim tętnie trudno było się dobrze rozgrzać.

Cad:64/100

kręcenie w klubie (siłeczka,rowerek,siłeczka,tabatka)

Wtorek, 17 lutego 2015 | dodano:17.02.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

41.00 km

41.00 km teren

01:29 h

27.64 km/h

50.00 Vmax

21.0 °C

160 HRmax 86%

145 HRavg 78%

m. w górę

1300 kcal

Nie załapałem się dziś na zajęcia więc po mini siłce (10min) zrobiłem prawie 40min interwałowo rowerek i dość się przy tym zmęczyłem. Znów mała siłeczka (10min) i na koniec zajęcia z tabaty.
Przez pierwsze 25min nie mogłem wejść we właściwe tętno treningowe ale jak już poszło to prawie cały czas już było na poziomie 83-85% HRmax.
Super trening!

szalenie spokojna klubowa jazda

Niedziela, 15 lutego 2015 | dodano:15.02.2015 | linkuj |

Uczestnicy

komentarze(1)
Kategoria Interkol

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

81.30 km

0.00 km teren

02:35 h

31.47 km/h

53.00 Vmax

7.0 °C

160 HRmax 86%

135 HRavg 73%

170 m. w górę

2000 kcal

Spodziewałem się dziś mocniejszej jazdy a było zupełnie spokojnie z kilkoma krótkimi przyspieszeniami inspirowanymi przez "jeżdżącego trenera". Dałem może 2-3 zmiany w 15 osobowej grupie. Właściwie to wczorajsza jazda była nawet bardziej wymagająca. Nawet mieliśmy dziś w grupie ambitnego górala, który wspaniale dawał radę. Super wyjazd w ten kolejny piękny i słoneczny dzień - oby tak dalej.

Niska kadencja z powodów siodełkowych ;)
Cad: 85/115

komentarze(1)

płasko w O2

Sobota, 14 lutego 2015 | dodano:14.02.2015 | linkuj |

Uczestnicy

komentarze(0)

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

61.90 km

0.00 km teren

01:58 h

31.47 km/h

48.00 Vmax

7.5 °C

165 HRmax 89%

136 HRavg 73%

160 m. w górę

1700 kcal

Dziś na pętli ekipa pod przewodnictwem naszego trenera. W założeniu tlen choć tak do końca nie było z powodu kilku interwałów. Nie miałem zamiaru przemęczać nóg po wczorajszej jeździe więc odpuszczałem zrywy. Jechało się dobrze, w dobrym tempie i wpaniałej słonecznej pogodzie.
Zimie już dziękujemy - oby nie wróciła.

Cad: 90/118

kręcenie w klubie

Piątek, 13 lutego 2015 | dodano:17.02.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

24.00 km

24.00 km teren

00:55 h

26.18 km/h

45.00 Vmax

21.0 °C

162 HRmax 88%

141 HRavg 76%

m. w górę

550 kcal

Po dzisiejszej jeździe dołożyłem do pieca i poszedłem jeszcze na zajęcia. Było dość ciężko ale jak już się rozkręciłem to poleciało. Na rozciąganiu zaczęły chwytać mnie skurcze.
ladder 6+1

setunia w O2

Piątek, 13 lutego 2015 | dodano:13.02.2015 | linkuj |

Uczestnicy

komentarze(0)
Kategoria Interkol

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

101.00 km

0.00 km teren

03:33 h

28.45 km/h

53.00 Vmax

6.0 °C

165 HRmax 89%

137 HRavg 74%

760 m. w górę

3100 kcal

Pierwsza setunia w tym roku. Nie było źle bo wszystko w tlenie aby robić kilometry. Z pętli z Błażejami, Kubą i później Bazylem. Niestety po powrocie ogromny kaszel - oby nie było gorzej.

Cad:86/128

kręcenie w klubie (siłeczka,spin,tabatka)

Wtorek, 10 lutego 2015 | dodano:11.02.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

45.00 km

45.00 km teren

01:40 h

27.00 km/h

50.00 Vmax

21.0 °C

171 HRmax 92%

153 HRavg 83%

m. w górę

1600 kcal

Fajnie jest się zmęczyć po dłuższej przerwie. Choroba odpuszcza ale bardzo powoli. Na jazdę zewnątrz jeszcze jest za wcześnie. Przed zajęciami tylko 10min siłeczki.

kręcenie w klubie (+siłeczka)

Sobota, 7 lutego 2015 | dodano:07.02.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

24.30 km

24.30 km teren

00:55 h

26.51 km/h

45.00 Vmax

21.0 °C

160 HRmax 86%

145 HRavg 78%

m. w górę

780 kcal

Już mi się wydawało, że prawiem zdrów jednak choroba nadal trzyma i poprawy brak. Dziś może ciut lepiej i mimo tego poszedłem do klubu trochę pokręcić.
L05 TechRaveMix ladder
3+1
na koniec 10min ciężarków

kręcenie w klubie (siłka,spin,tabatka)

Wtorek, 3 lutego 2015 | dodano:03.02.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller

d a n e w y j a z d u Jazda na rowerze

48.00 km

48.00 km teren

01:45 h

27.43 km/h

60.00 Vmax

21.0 °C

158 HRmax 85%

145 HRavg 78%

m. w górę

1380 kcal

Dwa dni przerwy musiały wystarczyć na uderzeniowe zwalczenie pierwszego naporu choroby co chyba się udało.
Jednak na więcej braku ćwiczeń nie można sobie pozwolić.
Najpierw krótka siłka (15min) z ciut większymi ciężarami.
Potem na rozgrzewkę spin gdzie tętno zatrzymało się na 80% HRmax i koniec.
Dopiero ostatnie zajęcia pozwoliły uciec aż do 85% co i tak jest sukcesem.
Dziś wręcz doskonały samopoczucie i dobry średnio intensywny trening.
Tymczasem trzeba przeprosić się z trenażerem bo na trening na zewnątrz do piątku/soboty nie idę.