Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Basen na roztrenowanie
75 dlugosci x 25 metrow basen = 1875 m
dobre roztrenowanie po wczorajszej silce
na youtube jest wiele motywujacych video a konkluzja z dzisijszego ogladania jest taka:
1.jesli masz ochote na trening to zrob to natychmiast, za 15min. mozesz stracic ochote
2. nigdy nie porownywac siebie do innych, zawsze do siebie podczas testowych treningow
Siła Tough Love
2x wykroki na każdą nogę + 2x wyskoki
1x wykroki + 1x wyskoki (wszystko z obciążeniem w rękach 2x 3kg)
Spinervals Tough Love do 01:26
Sauna 30min
Trenażer + cieżarki = siła
Kategoria SpinRoller, Fuerza
3 serie 10-ciu wykroków na każdą nogę z obciązeniem 2x3kg oraz
3 serie mini wyskokow z przysiadu
Trenażer (Spinervals 24 Hillacious) - maska+rura
3 serie 10-ciu wykroków na każdą nogę z obciązeniem 2x3kg oraz
3 serie mini wyskokow z przysiadu
Sauna 15, 10, 8 min
MTB Topola
Na moim tylnym slicku i z przeskakujacym lancuchem bylo ciezko.
Wystarczylo troche upuscic powietrza z opon oraz nie ruszac przerzutek (pod gore i w dol na tym samym przelozeniu) a jakos udalo sie jechac.
Uczestnicy: Grzegorz, Zibi, ?, ?
Basen na nowo
Basen na nowym karnecie. Niestety o godz. 18:45 troche malo czasu do plywania ale i tak udalo sie 52 dlugosci kraulem, 22 dlugosci zabka i 6 dlugosci w tym 3 pod woda.
Dalo sie na szczescie troszke zgrzac.
Nastepne wizyty beda juz mocniejsze.
Sprawdzenie wydolności
Potem skontaktowałem sie z Kuba, Pawłem oraz Mariuszem i niestety chłopaki nie mieli ochoty czy mozliwości.
Trudno...dziś tylko samemu test wydolności. Na razie na stałym poziomie ok 15 jednostek. Walczymy dalej.
Zabrałem sie zatem za naprawę przedniej przerzutki. Nie chciała odbijać na sprężynie. Prawdopodobnie pod wpływem brudu i kurzu sie zatarła. Po porządnym naoliwieniu i rozruszaniu zaczęła sie cofać (ku małej zębatce). Niestety regulacja też zabrała kolejne 1,5h wiec byłem gotowy po 14 i właściwie przyjachałem jak było już ciemno.
Mikstat, Ludwików
Spokojnie i rozjazdowo. Małe przyspieszenie na szczycie Kotłowa a potem zmiany do Antonina.
/6948148
Nowa rundka pod Maszt
To bedzie punkt odniesienia do obserwacji w rozpoczynajacym sie wlasnie okresie treningowym.
--------
--------
Mikstat i okolice
Niestety zimno w nogi. Czas kupic dobre ochraniacze.
Dieta juz tak nie daje popalic i czuje sie coraz lepiej. Gorki wchodza jakos latwo. Niestety nie udalo sie osiagnac 80kg. Do konca roku jeszcze 2 miesiace wiec w tym czasie trzeba dojsc do celu 80kg wagi.
/6948148
Rundka testowa
Aż się boję co będzie jutro.
Tak czy inaczej idziemy kroczkami do celu (poniżej 80kg). Aktualna waga 83.5 kg.
/6948148