Nareszcie! Udało się ukończyć 3h trening "Spintervals Tough Love" z trenerem Troy'em. Pierwsza godzina to melodia, łatwo, szybko i przyjemnie. Druga godzina z wysiłkiem ale poszło całkiem nieźle. Trzecie godzina była bardzo ciężka. Przy czym ostatnie 20 minnut to prawdziwa "droga przez mękę". Wykonałem wszystkie ćwiczenia jednak nie zawsze udało się utrzymać zalecane wartości kadencji przez trenera oraz ustalić tętno w granicach LT (Lactate Treshold).

Przerwy podczas treningu:
00h50 na 3 minuty - dokręcenie ośki i roweru do trenażera
01h25 na 7 minut - napełnienie napoji (kolejne 1,5l) oraz 3 małe jabłka

Wypiłem razem około 2,7 wody z małą ilością soku żurawinowego.

W dzisiejszym treningu prędkość i kadencja miały drugorzędne znaczenie więc nie były to powalające wartości choć i tak lepsze niż porzednie treningi Tough Love.

Po treningu sauna IR 30 min. z powodu bolących mięśni.

Widać wolny postęp. Jutro zdecydowanie regeneracja czyli 2km basenik i sauna fińska 30 min.

Avg cad: 80
Max cad: 111