To jest jeden z pierwszych treningów zmotywowanych przez Kokosia czyli wydłużony i wzmocniony. Były i wysokie obroty (szczególnie pod koniec), trochę siłki na siedząco i ze staniem oraz przed wszystkim w tempie. Wszystko w masce.

Troszkę spędziłem dziś czasu przeglądając fora internetowe na temat pozycji na rowerze. Pod koniec sezonu gdy zacząłem swoją przygodę z innymi kolarzami nie mogłem usiedzieć więcej niż 90 min. Po tym strasznie bolały mnie plecy, tyłek, ręce i kark. Z pewnością wpływ na to miał brak bazy kilometrowej i przygotowania ale pozycja też miała pewne znaczenie.
Dziś podwyższyłem siedzisko jakieś 5mm oraz z poziomicą ustawiłem siodełko lekko do przodu, tak że poziomica o długości 50 cm leżała na całym siedzisku na środku a bańka powietrzna w połowie została "przecięta" kreską graniczną.
Jechało mi się dziś bardzo wygodnie jednak po skończonym treningu zorientowałem się, że rower jest wpięty w trenażer a przednie koło w podstawce zatem rower niekoniecznie może być ustawiony pod równolegle do podłoża. Na razie jest dobrze i zostawię jak jest a za 2 miesiące jak wjadę na szosę to się zmieni.

Przebieg:
1. regulacja sidziska
2. 3 serie wykroków i 3 serie wyskokow i na koniec 2 serie wykrokow z ciężarkami
3. ćwiczenia rąk i klatki piersiowej z ciężarkami 2x3kg
4. trenażer

Woda z sokiem: 1.4 L

Max cad: 150
Avg cad: 84