Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2015

Dystans całkowity:876.24 km (w terenie 375.40 km; 42.84%)
Czas w ruchu:33:07
Średnia prędkość:26.46 km/h
Maksymalna prędkość:50.00 km/h
Suma podjazdów:2124 m
Maks. tętno maksymalne:165 (89 %)
Maks. tętno średnie:153 (83 %)
Suma kalorii:26979 kcal
Liczba aktywności:21
Średnio na aktywność:41.73 km i 1h 34m
Więcej statystyk

niedzielna samotna szoska

Niedziela, 18 stycznia 2015 | dodano:18.01.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
73.70 km
0.00 km teren
02:32 h
29.09 km/h
35.70 Vmax
2.5 °C
159 HRmax 86%
142 HRavg 77%
295 m. w górę
2330 kcal

O 9:00 rano za oknem mokro więc wracam do wyra i nawet SMS, że jedziemy na MTB mnie nie przekonuje do zbiórki na Rynku. Wyjechałem sobie zatem w południe gdy nieco przeschnęło choć momentami było rzeczywiście mokro na drodze. Na szczęście deszcz nie padał a momentami nawet wyglądało słoneczko więc spokojnie z nogi na nogę przejechałem krótką dzisiejszą trasę.
Za Odolanowem zaczęło brakować mi sił ale i tak nie zdecydowałem się napić izotonika - tak bardzo był zimny.

Cad: 90/105

kręcenie w klubie (+siłeczka)

Piątek, 16 stycznia 2015 | dodano:16.01.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
21.00 km
21.00 km teren
01:00 h
21.00 km/h
35.00 Vmax
21.0 °C
154 HRmax 83%
132 HRavg 71%
m. w górę
740 kcal

Dziś chciałem mocno ale nie dało się.
Jakoś wymęczyłem tę godzinę oraz na koniec mini siłka też krótka.
L04 3+1

rundka Skalmierzyce

Czwartek, 15 stycznia 2015 | dodano:15.01.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria KKS Pruślin
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
53.40 km
0.00 km teren
01:49 h
29.39 km/h
47.00 Vmax
4.0 °C
163 HRmax 88%
135 HRavg 73%
199 m. w górę
1521 kcal

Trening z Adamem generalnie na spokojnie z 2-ma krótkimi tempówkami z wiatrem. Powrót pod wiatr dał się we znaki. Krótko i przyjemnie a najważniejsze, że daje się jeździć na suchej szosie.

Cad: 91/114


rundka Mikstat, Anotnin

Środa, 14 stycznia 2015 | dodano:14.01.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
60.40 km
0.00 km teren
02:03 h
29.46 km/h
49.50 Vmax
5.0 °C
163 HRmax 88%
132 HRavg 71%
290 m. w górę
1700 kcal

Z Kubą i tym co nie jeździ zupełnie w tleniku na luziku rundka 60km. Jedynie finisz na Antonin był mocniejszy. Wiatr był ale nie tragiczny więc się fajnie kręciło na wyższej kadencji.

Cad: 93/121

kręcenie w klubie (r.treningowy,siłka,tabatka)

Wtorek, 13 stycznia 2015 | dodano:14.01.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
40.00 km
40.00 km teren
01:22 h
29.27 km/h
45.00 Vmax
21.0 °C
156 HRmax 84%
141 HRavg 76%
m. w górę
1200 kcal

nie załapałem się na 1-sze zajęcia więc pokręciłem 35min na rowerze treningowym z mocą ok 200W
pózniej 10-15min lekkiej siłki na nogi
na koniec 47min zajęć dumnie nazywanych tabatą ale to coś ala tabata, na szczęści ból w nogach dało się poczuć

Z wiaterkiem na Kroto

Niedziela, 11 stycznia 2015 | dodano:11.01.2015 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
78.50 km
0.00 km teren
02:43 h
28.90 km/h
50.00 Vmax
3.0 °C
165 HRmax 89%
140 HRavg 76%
150 m. w górę
1920 kcal

Zastanawiałem się czy dziś z powodu wiatru jechać na góralu czy może na szosie. Wybrałem jednak rower górski. Na Rynku MichałN, Rafał, Adam, Piotr Suchecki i ja. Z tym, że Adam i Rafał na szosie. Padł pomysł aby jechać najpierw pod wiatr, który jak się później okazało był mega silny. Piotrek odpadł już przed Raszkowem i w 4-kę na zmianach cisnęliśmy przed siebie. Podobno (nie miałem licznika) jechaliśmy z prędkościami od 18-30 km/h w zależności od podmuchów wiatru. W samym Krotoszynie już szybciej a trasa do Sulmierzyc przez las to poezja. Za Sulmierzycami jak nam powiało w plecy to chłopaki zaczęli bić rekordy prędkości, na które już się nie załapalem z powodu zmęczenia i bólu w udach. Osiągnęli prędkości ponad 60 km/h a Rafał ponad 70 km/h. Kolejny raz mi bekło przed tablicą Topola gdzie nie miałem sił aby finiszować z pozostałymi.

Po takim przeciągnięciu i bardzo siłowym treningu czuję się świetnie oby więcej takich trenigów.

kręcenie w klubie (siłka,spin,siła)

Piątek, 9 stycznia 2015 | dodano:09.01.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
24.00 km
24.00 km teren
01:00 h
24.00 km/h
40.00 Vmax
18.0 °C
164 HRmax 89%
151 HRavg 82%
m. w górę
950 kcal

15min lekka siłka
60min spin z czego 50min treningu
15min ciężka siła

Jak ja nie znoszę ćwiczeń siłowych... ale mądrzejsi mówią, że podobno to coś daje.

2+1, Lista04

późne TdB 3+1

Środa, 7 stycznia 2015 | dodano:07.01.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
27.50 km
26.00 km teren
01:22 h
20.12 km/h
30.50 Vmax
-2.0 °C
HRmax%
HRavg %
150 m. w górę
1000 kcal

Udało mi się z końcu wyrwać na krótki trening na zewnątrz. Co prawda późno ale ponad godzinkę dało się trochę pokręcić. Jakoś przez ostatnie 2 dni nie zebrało się na trening ani na zewnątrz ani na chomiku. Droga asfaltowa szalenie śliska, po wjeździe do lasu o wiele lepiej ale nasza wyścigowa rundka również ma kilka trodnych momentów więc i czasy nie powalają. Pomimo starań leżałem 3 razy a kilka razy było blisko. Piaszczysta droga w dół na hamulcach, zmrożone koleiny i kilka zakrętów z hamowaniem niemal do 0km/h. Trening niezbyt wysiłkowy ale za to potrenowałem technikę - i forma i technika słaba więc każdy trening się przyda.

Tour de Bagatela - wyścig 3-ch Króli

Niedziela, 4 stycznia 2015 | dodano:04.01.2015 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
38.00 km
34.00 km teren
01:52 h
20.36 km/h
40.60 Vmax
2.0 °C
HRmax%
HRavg %
m. w górę
1150 kcal

Z liderami rankingu ruszyliśmy na Bagatelę. Potem zrobiłem 1 kółeczko aby sprawdzić trasę choć rozgrzewka to nie była.
Pierwsze okrążenie wyścigowe - kompletne zatkanie, drugie - ciężko, dopiero komfort z jazdy miałem na trzecim okrążeniu kiedy trzeba było wnet kończyć. Przed samą metą Rafał zrobił spytny ruch i skutecznie ograł mnie i Błażeja na mecie.

Fajny wyścig, rewelacyjna pogoda na ściganie i dobra organizacja zachęcają do udziału bo 1-sza edycja cieszyła się powodzeniem ponad 40 zawodników.
Wyścig przebiegał generalnie według planu bo pojechałem na tyle ile mnie w tej chwili stać. Pewnie przyjechałem gdzieś w połowie stawki a na pewno w drugiej dziesiątce na mecie.



kręcenie w klubie

Piątek, 2 stycznia 2015 | dodano:03.01.2015 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
45.00 Vmax
18.0 °C
164 HRmax 89%
153 HRavg 83%
m. w górę
903 kcal

dzisiaj daliśmy sobie popalić
Lista03
7+1