Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
SpinRoller
| Dystans całkowity: | 7503.42 km (w terenie 7385.87 km; 98.43%) |
| Czas w ruchu: | 284:14 |
| Średnia prędkość: | 26.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 84.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 10 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 184 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (88 %) |
| Suma kalorii: | 239751 kcal |
| Liczba aktywności: | 269 |
| Średnio na aktywność: | 27.89 km i 1h 03m |
| Więcej statystyk | |
CTS Climbing
Po basenie spokojny trening z lekką siłką, która została zaniedbana a więc trzeba nadrobić co nieco w sile.
Od jutra dieta Ewy Dąbrowskiej przez 3-4 tygodni. Celem jest waga 75kg a tym samym wskaźnik "górala" w okolicy 2.3. Nie ma szału ale ta wartość powinna pozwolić na nadążenie za najlepszymi pod górki.
Sauna IR 30 min.
Aktualna waga: 84 kg
avg cad: 92
max cad: 132
Siła Tough Love (prawie) Full
Po prostu poezja zakończona całkowitym wyczerpaniem. Pierwsze 2h szło całkiem dobrze ale ostatnie 20min jakby odcięło zasilanie. Co prawda nawadnianie było doskonałe bo wypiłem 2.2 L wody z minimalną ilością soku ale brak węglowodanów swoje zrobił.
Nie udało się zatem tym razem przejechać całego treningu 2h50.
To jest najlepszy trening na siłkę i trzeba go powtarzać przynajmniej 1 raz w tygodniu a czasem i częściej.
Sauna IR 30 min.
avg cad: 77
max cad: 112
Treningi czas zacząć
Niestety z pewnym opóźnieniem z powodu lenistwa rozpoczynam treningi. Dzisiaj troszke ponad godzine:
1) 2 serie: wykrok prawa+lewa *10 oraz 10 wyskoków krótkich
2) CTS Hill Climbing 49 min
3) 1 seria: wykrok prawa+lewa *10 oraz 10 wyskoków krótkich
Na koniec 30 min sauna IR.
avg cad: 88
Pierwszy trening po 2 tygodniach choroby
Pierwszy trening po prawie 2 tygodniach choroby (grypa i zapalenie oskrzeli). Antybiotyk jeszcze biore do jutra(niedzieli) włącznie ale poprawa jest wyraźna.
Trening niezbyt ciezki z cyklu CTS p.t. "Mountain Bike".
Najgorsze, ze po odgarnięciu śniegu strasznie zaczał boleć mnie kręgosłup w dolnej cześci lędźwiowej. Potem jeszcze lekkie odkurzanie, ktore nic nie pomogło.
Trening troszke pomogl i 30 min sauny IR.
Mam nadzieje, ze to nie poczatek klopotow.
Najblizszy plan:
Od poniedzialku 14.01.2013 - fish, salad and water (7 dni) oraz treningi 6 razy w tygodniu w tym 3 razy w tygodniu 2 treningi.
Od poniedzialku 21.01.2013 - dieta Ewy Dabrowskiej przez 3-4 tygodni - cel 75kg (aktualnie 85kg)
avg cad: 93
A cię choroba na koniec roku - rozjazd
Nie wiem skąd ale domyślam się, że basen w piątek oraz wczorajsza wycieczka doprawiła mnie na Amen i jestem wyeliminowany na kilka dni z ciężkich treningów.
Pomimo dość uciążliwego stanu zdrowia (ból gardła, katar, kaszel, ból w oskrzelach) postanowiłem jednak przejechać kilka kilometrów ubrany w bluzę, spodnie, szal i czapkę. Trzeba wypocić tą chorobę.
Dodatkowo zapodałem saunę IR na 30 min.
Aspirynka i do łóżka - tak minął szampański Sylwester 2012.
Niestety brak perspektyw na jutrzejszy wyjazd na szosę pomimo zapowiadanej pięknej pogody.
przedbieg przed niedzielnym treningiem
Tylko lekka rozgrzewka przed treningiem.
Wieści są smutne... przez Święta przybrałem 2kg (85 kg) a wyścig za pasem.
Czas skończyć z ciastem, słodyczami, tłuszczami, węglowodanami i białkiem... tylko co jeść w takim razie?
Siła Tough Love
Spintervals siła od 01:38 h przez około 1h.
W tym cyklu mieszane interwały 1 min na stojąco i 1 min na siedząco.
Szalenie przydatny trening na sprinty i może trochę na górki.
Potem jeszcze 2 powtórzenia z cięzarkami 3kg w każdej ręce (wykrok prawa, wykrok lewa, wyskok)
Na koniec sauna IR 30 min.
Max cad. 163.
Avg cad. 93
Siła Tough Love
2x wykroki na każdą nogę + 2x wyskoki
1x wykroki + 1x wyskoki (wszystko z obciążeniem w rękach 2x 3kg)
Spinervals Tough Love do 01:26
Sauna 30min
Trenażer + cieżarki = siła
Kategoria SpinRoller, Fuerza
3 serie 10-ciu wykroków na każdą nogę z obciązeniem 2x3kg oraz
3 serie mini wyskokow z przysiadu
Trenażer (Spinervals 24 Hillacious) - maska+rura
3 serie 10-ciu wykroków na każdą nogę z obciązeniem 2x3kg oraz
3 serie mini wyskokow z przysiadu
Sauna 15, 10, 8 min