Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
SpinRoller
| Dystans całkowity: | 7503.42 km (w terenie 7385.87 km; 98.43%) |
| Czas w ruchu: | 284:14 |
| Średnia prędkość: | 26.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 84.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 10 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 184 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (88 %) |
| Suma kalorii: | 239751 kcal |
| Liczba aktywności: | 269 |
| Średnio na aktywność: | 27.89 km i 1h 03m |
| Więcej statystyk | |
Basenowa regeneracja - 2500 m
Szalenie przyjemna regeneracja na basenie. Pływało się bardzo spokojnie i w rytmie choć niezbyt szybko. Mimo wszystko pod koniec pływania czułem skurcze w prawej i lewej łydce...w prawej mnie złapał ale go rozciągnąłem.
Troszkę podłamał mnie Kokoś w swoim komentarzu na interkol.fora.pl. Jego zaangażowanie w trening i ilość spędzonych godzin na rowerze robi duże wrażenie. Kila cennyc uwag dotyczących treningu i muszę zatem zmienić lekko plan. Właściwie to trzeba zwiększyć liczbę godzin treningowych i wprowadzić treningi na kadencję i tętno w okolicach LT.
Pływanie:
00h52 - 2000m (80dł.) styl dowolny
00:16 - 500m (20 dł.) styl klasyczny
Siła Tough Love Full - Droga przez mękę
Nareszcie! Udało się ukończyć 3h trening "Spintervals Tough Love" z trenerem Troy'em. Pierwsza godzina to melodia, łatwo, szybko i przyjemnie. Druga godzina z wysiłkiem ale poszło całkiem nieźle. Trzecie godzina była bardzo ciężka. Przy czym ostatnie 20 minnut to prawdziwa "droga przez mękę". Wykonałem wszystkie ćwiczenia jednak nie zawsze udało się utrzymać zalecane wartości kadencji przez trenera oraz ustalić tętno w granicach LT (Lactate Treshold).
Przerwy podczas treningu:
00h50 na 3 minuty - dokręcenie ośki i roweru do trenażera
01h25 na 7 minut - napełnienie napoji (kolejne 1,5l) oraz 3 małe jabłka
Wypiłem razem około 2,7 wody z małą ilością soku żurawinowego.
W dzisiejszym treningu prędkość i kadencja miały drugorzędne znaczenie więc nie były to powalające wartości choć i tak lepsze niż porzednie treningi Tough Love.
Po treningu sauna IR 30 min. z powodu bolących mięśni.
Widać wolny postęp. Jutro zdecydowanie regeneracja czyli 2km basenik i sauna fińska 30 min.
Avg cad: 80
Max cad: 111
CTS Climbing
Bardzo wolno ale jednak pomimo diety widać poprawę i troszkę większą moc w nogach. Co prawda pod rowerem nie tyle są kałuże co rzeki ale to chyba dlatego, że trenuję w bluzce i bez wiatraka.
Trening "na nurka" z cyklu CTS Climbing.
Później 2 serie po 10x wykrok prawa/lewa oraz 10x dynamiczny wyskok.
Niestety waga spada lecz bardzo opornie a w/g założeń do najbliższego poniedziałku 04.02.2013 powinna być poniżej magicznej granicy 80 kg.
Może ciężki trening w sobotę oraz basen i sauna w niedzielę pomogą w osiągnięciu celów.
Max cad: 120
Avg cad: 89
Podkręcamy kadencję
Dziś w ramach odpoczynku i regeneracji mięśni po sile postanowiłem zrobić lekko i szybko?! Założeniem było przekroczenie kadencji 100 ale niestety nie udało się. Mięśnie jednak takie jakieś sztywniejsze i trudno było kręcić cały czas szybko.
Tak czy inaczej kręciło się dobrze przy Les Mills RPM 52 w stroju nurka.
avg cad: 96
max cad: 125
Spintervals 11 Big Gear Strength + 20 min Spintervals 7
Dziś rewelacyjny trening. Czy to motywacja z internetu czy tez prawie 2 dni regeneracji ale cwiczyło się bardzo mocno i przyjemnie.
Najpierw artykul na internecie dot. motywacji w kolarstwie.
Pozniej kilka filmikow na tubie. Szczegolnie pieknie bylo przypomniec sobie TdF '93 kiedy Zenek z Indurain'em i Romingerem szaleli w górach - czysta poezja.
Ile to juz lat minelo? 20 lat. Szmat czasu a wydaje sie jak kilka lat temu.
Tak naladowany rozpoczalem trening silowy:
a) 3 zestawy po 10 wykroków prawa+lewa, energiczny wyskok)
b) Spinervals wraz z 3 zestawami cwiczen po 10 wykrokow prawa+lewa
c) Spintervals 7 20 min
Jeśli chodzi o czas trwania treningów to nie jest to szczyt marzeń ale w końcu to tylko kolarstwo amatorskie więc nie ma co narzekać.
Tak czy inaczej chyba czuję trochę więcej siły, która przyda się w sezonie.
Max cad: 125
Avg cad: 86
Siła Tough Love
Szalenienie ciężki trening nie tylko ze względu na ćwiczenia ale także na długość trwania. Założenie było proste aby trenująć spokojnie i bez szaleństw skończyć cały trenieng 2h50. Prawdopodobnie ze względu na dietę nie udało się pomimo posiłku z jabłek w trakcie trwania po 1h15.
Dobrą rzeczą jest waga, która spadła już do 82 kg.
Cad max: 108
Cad avg: 82
Rozjazd RPM 50
Dziś na wesoło z RPM 50 Master Class przed planowanym 3h treningiem Tough Love w sobotę lub niedzielę.
Prędkość jest dziś mała bo ponad przełożenie oraz siłę zwracałem uwagę na dobrą kadencję.
Zima niestety jeszcze mocno trzyma więc ochota na jazdę na mrozie jest znikoma.
Avg cad: 102
Max cad: 142
Siłka Spinervals EXTREME Treshold
Dziś po przyjeździe ze 100-licy i pomylkowym zjedzeniu kaszy w pysznej zupce pomidorowej trzeba było spalić nadmiar kalorii a przy tym popracować nad siłą, która niestety ze względu na uraz nie poprawia się. Ważne natomiast aby utrzymać ją na dobrym i stałym poziomie by nie odstawać podczas treningów w sezonie.
Przebieg treningu:
a) 3x wykroki prawa+lewa noga z hantlami na przemian z wyskokami
b) Spinervals Extreme Treshold 32
avg cad: 84
max cad: 134
Zwiększanie kadencji
Dziś głównie praca nad kadencją tylko na rowerze aby rozeszły się już wszelkie zakwasy po ostatnich 2 treningach. Trening "Spinervals 10.0 Ride Stride" nadaje się do tego jak znalazł. Nie jest to typowy trening tylko na szybkość kręcenia ale właśnie tak miało być.
Kadencja nie jest oczywiście szczytem możliwości ale rzeka pod rowerkiem się zrobiła.
Plan na jutro jest prosty: SIŁA na rowerze i hantelki.
Cad max: 128
Cad avg: 101
Basen na rozluźnienie
Dosyć mocno 1km kraulem w średnim czasie około 23 min, później już delikatnie żabką.
Zbyt późno przyszedłem na basen 19h05 więc zabrakło czasu aby wypływać coś więcej. Po chorobie i tak był to całkiem niezły czas.