Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2014

Dystans całkowity:1461.82 km (w terenie 346.89 km; 23.73%)
Czas w ruchu:50:45
Średnia prędkość:30.16 km/h
Maksymalna prędkość:63.10 km/h
Suma podjazdów:4327 m
Maks. tętno maksymalne:170 (94 %)
Maks. tętno średnie:153 (85 %)
Suma kalorii:37557 kcal
Liczba aktywności:32
Średnio na aktywność:50.41 km i 1h 35m
Więcej statystyk

rozjazd

Wtorek, 11 marca 2014 | dodano:12.03.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
20.14 km
20.14 km teren
00:42 h
28.77 km/h
31.30 Vmax
18.0 °C
152 HRmax 84%
135 HRavg 75%
m. w górę
545 kcal

Z braku czasu (choć taka piękna pogoda za oknem) nie byłem w stanie wyrobić się z robotą więc pozostało niechętnie delikatne pokręcenie na chomiku. Dobre i to niż siedzenie przed TV i opychanie się ciastkami i orzeszkami ;)
2x2.3

Fuerza

Wtorek, 11 marca 2014 | dodano:12.03.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Fuerza
  d a n e  w y j a z d u Ciężary
0.00 km
0.00 km teren
00:57 h
km/h
Vmax
18.0 °C
147 HRmax 81%
128 HRavg 71%
m. w górę
695 kcal

a) 3x 3step20x2; tot: 3x2(leg)x60=360
b) 3x 3izom1m15s + 30s off; tot: 3x3m45s=11m15s
c) 3x 3jumps40; tot: 3x120=360 (lento)
2x2.3; 2x5

Mikstat, Rososzyca

Poniedziałek, 10 marca 2014 | dodano:10.03.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
47.27 km
0.00 km teren
01:30 h
31.51 km/h
49.20 Vmax
12.0 °C
156 HRmax 86%
137 HRavg 76%
279 m. w górę
1208 kcal

Po wczorajszej cięzkiej przeprawie dziś spokojnie i delikatnie. Podjazd na lekko zwiększonym obiążeniu ale nogi nadal bolą więc się nie przemęczałem. Powrót bardzo przyjemny bo z wiatrem.
Czas: 11:45
Wiatr: 3 m/s ESE (boczny nie sprzyjający)


Interkol po hopkach

Niedziela, 9 marca 2014 | dodano:09.03.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
101.67 km
0.00 km teren
03:16 h
31.12 km/h
61.10 Vmax
11.0 °C
169 HRmax 93%
136 HRavg 75%
410 m. w górę
2578 kcal

Zupełnie inny rodzaj treningu dzisiaj w porównaniu do lekkiej jazdy wczoraj. Nogi jakieś takie przymulone i nie chciały kręcić więc zmuszałem się do wysiłku a okazji było dziś bez liku. Właściwie do Ostrzeszowa bez większych przygód, chłopaki oszczędzali się i niezbyt dawali z siebie. Starałem się jednak kilka razy wyjść na zmianę i niejako "przełamać" niemoc w nogach.
Za Ostrzeszowem dostałem za swoje. Już pierwsza górka i Michał dał nam niezłą rozgrzewkę. Kolejne też nie były lekkie. Gdzieś na którymś z podjazdów przyszedł mi do głowy szatański pomysł aby odpuścić ale zacisnąłem zęby i porzuciłem tą myśl. Tak dojechaliśmy w grupie do Kobylej Góry w ograniczonym składzie.
Od Kobyłki zaczęło się przykręcanie tempa przez...no kogo?...wiadomo...Przemo. W okolicy Czarnegolasu docisnął Michał, dołączył Błażej W. i spotkaliśmy się wszyscy dopiero w Odolanowie.
Chciałem przyspieszyć na tablicę ale próba na stojąco zakończyła się niepowodzeniem. Po raz pierwszy w życiu poczułem jak łapią mnie skurcze jeszcze na treningu. Usiadłem więc spokojnie i tak dokręciłem przez Janków do Ostrowa.

Trening udany acz wyczerpujący. Chłopaki mocno trenują i już teraz widzę, że jest ze mną lepiej niż w porzednim sezonie ale do pozostałych mi jeszcze... daleko lub jeszcze dalej.


Pętelka po płaskim

Sobota, 8 marca 2014 | dodano:08.03.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
97.32 km
0.00 km teren
03:09 h
30.90 km/h
47.40 Vmax
9.0 °C
166 HRmax 92%
129 HRavg 71%
380 m. w górę
2317 kcal

Pojechałem na pętlę z nastawieniem bojowym, że znów dziś będzie ogień. Na miejscu dwóch Błażejów, Przemo, Krisu, Mati, potem dojechał jeszcze kolega, który mieszka koło Chełmiec oraz z Kotłowa jechał Bazyl z jakimś Panem. Pod Kotłów trochę mocniej a później już zupełny reklaksik. 
Bazyl pilnował porządku aby nie było za ostro bo to dopiero początek sezonu. Pod Chełmce też poszło spokojnie aby za Rososzycą zdecydowanie przyspieszyć. Szalał jak zwykle Przemo i poprawiał BłażejW.

Fajny spokojny spokojny trening.
Jednak pewnie jutro już nie będzie tak cukierkowo.


Kręcenie w klubie

Piątek, 7 marca 2014 | dodano:07.03.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
30.15 km
30.15 km teren
01:00 h
30.15 km/h
39.80 Vmax
20.0 °C
157 HRmax 87%
145 HRavg 80%
m. w górę
763 kcal

Lista (maraton).
0+1

Fuerza

Środa, 5 marca 2014 | dodano:06.03.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Fuerza
  d a n e  w y j a z d u Ciężary
0.00 km
0.00 km teren
00:35 h
km/h
Vmax
17.0 °C
144 HRmax 80%
120 HRavg 66%
m. w górę
374 kcal

Tylko 2 serie ale dobre i to.
a) 2x 3jumps40; tot: 2x120+30=270
b) 2x 3izom1m15s + 30s off; tot: 2x3m45s=7m30s
c) 2x 3step20x2; tot: 2x2(leg)x60=240
2x2.3; 2x5

Mikstat i powrót (siłowo)

Środa, 5 marca 2014 | dodano:05.03.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
41.19 km
0.00 km teren
01:18 h
31.68 km/h
46.20 Vmax
8.0 °C
164 HRmax 91%
152 HRavg 84%
185 m. w górę
1191 kcal

Po dwóch dniach totalnej laby postanowiłem wybrać się na krótką przejażdżkę. Jako, że sezon oficjalnie nie rozpoczął się to chcę robić więcej ćwiczeń siłowych niż wytrzymałościowych. Tak czy inaczej jednego i drugiego brak lub śladowe ilości.

Wiatr 3 m/s NNE sprzyjający lub lekko boczny sprzyjający.
Pod Kotłów dyszałem jak stary dziadek ;)
czas: 11:07
dane z endo


miasto

Poniedziałek, 3 marca 2014 | dodano:03.03.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
14.60 km
0.00 km teren
00:40 h
21.90 km/h
40.00 Vmax
7.0 °C
HRmax%
HRavg %
m. w górę
500 kcal

Z mocnym zachodnim wiatrem dało się porządnie rozpędzić, niestety światła stale mnie zwalniały.
Pod zimny wiatr było trudniej.
Jazda na miejskim rowerze, generalnie na większej kadencji aby nie męczyć mięśni.

słonecznie z klubowiczami

Niedziela, 2 marca 2014 | dodano:02.03.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
97.70 km
0.00 km teren
03:21 h
29.16 km/h
55.30 Vmax
12.0 °C
161 HRmax 89%
126 HRavg 70%
350 m. w górę
2290 kcal

Niewiele jest co to opisywać bo dziś raczej spokojnie. Trochę dyszałem pod górki za Ostrzeszowem ale o dziwo tętno urosło tylko do 161 bpm. Z ciekawszych wydarzeń to Przemo (jak zwykle) uciekał od Czarnegolasu do Odolanowa i z Błażejem Ś. i Krisem nie potrafiliśmy go dość. Nie ma co - jest duża różnica klas w wytrenowaniu.
Potem już przez Wysocko do domciu na zasłużony wypoczynek przez kolejnych kilka dni.