Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Marzec, 2014
Dystans całkowity: | 1461.82 km (w terenie 346.89 km; 23.73%) |
Czas w ruchu: | 50:45 |
Średnia prędkość: | 30.16 km/h |
Maksymalna prędkość: | 63.10 km/h |
Suma podjazdów: | 4327 m |
Maks. tętno maksymalne: | 170 (94 %) |
Maks. tętno średnie: | 153 (85 %) |
Suma kalorii: | 37557 kcal |
Liczba aktywności: | 32 |
Średnio na aktywność: | 50.41 km i 1h 35m |
Więcej statystyk |
rozjazd
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Z braku czasu (choć taka piękna pogoda za oknem) nie byłem w stanie wyrobić się z robotą więc pozostało niechętnie delikatne pokręcenie na chomiku. Dobre i to niż siedzenie przed TV i opychanie się ciastkami i orzeszkami ;)20.14 km
20.14 km teren
00:42 h
28.77 km/h
31.30 Vmax
18.0 °C
152 HRmax 84%
135 HRavg
75%
m. w górę
545 kcal
2x2.3
Fuerza
d a n e w y j a z d u
Ciężary
a) 3x 3step20x2; tot: 3x2(leg)x60=3600.00 km
0.00 km teren
00:57 h
km/h
Vmax
18.0 °C
147 HRmax 81%
128 HRavg
71%
m. w górę
695 kcal
b) 3x 3izom1m15s + 30s off; tot: 3x3m45s=11m15s
c) 3x 3jumps40; tot: 3x120=360 (lento)
2x2.3; 2x5
Mikstat, Rososzyca
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po wczorajszej cięzkiej przeprawie dziś spokojnie i delikatnie. Podjazd na lekko zwiększonym obiążeniu ale nogi nadal bolą więc się nie przemęczałem. Powrót bardzo przyjemny bo z wiatrem.47.27 km
0.00 km teren
01:30 h
31.51 km/h
49.20 Vmax
12.0 °C
156 HRmax 86%
137 HRavg
76%
279 m. w górę
1208 kcal
Czas: 11:45
Wiatr: 3 m/s ESE (boczny nie sprzyjający)
Interkol po hopkach
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Zupełnie inny rodzaj treningu dzisiaj w porównaniu do lekkiej jazdy wczoraj. Nogi jakieś takie przymulone i nie chciały kręcić więc zmuszałem się do wysiłku a okazji było dziś bez liku. Właściwie do Ostrzeszowa bez większych przygód, chłopaki oszczędzali się i niezbyt dawali z siebie. Starałem się jednak kilka razy wyjść na zmianę i niejako "przełamać" niemoc w nogach.101.67 km
0.00 km teren
03:16 h
31.12 km/h
61.10 Vmax
11.0 °C
169 HRmax 93%
136 HRavg
75%
410 m. w górę
2578 kcal
Za Ostrzeszowem dostałem za swoje. Już pierwsza górka i Michał dał nam niezłą rozgrzewkę. Kolejne też nie były lekkie. Gdzieś na którymś z podjazdów przyszedł mi do głowy szatański pomysł aby odpuścić ale zacisnąłem zęby i porzuciłem tą myśl. Tak dojechaliśmy w grupie do Kobylej Góry w ograniczonym składzie.
Od Kobyłki zaczęło się przykręcanie tempa przez...no kogo?...wiadomo...Przemo. W okolicy Czarnegolasu docisnął Michał, dołączył Błażej W. i spotkaliśmy się wszyscy dopiero w Odolanowie.
Chciałem przyspieszyć na tablicę ale próba na stojąco zakończyła się niepowodzeniem. Po raz pierwszy w życiu poczułem jak łapią mnie skurcze jeszcze na treningu. Usiadłem więc spokojnie i tak dokręciłem przez Janków do Ostrowa.
Trening udany acz wyczerpujący. Chłopaki mocno trenują i już teraz widzę, że jest ze mną lepiej niż w porzednim sezonie ale do pozostałych mi jeszcze... daleko lub jeszcze dalej.
Pętelka po płaskim
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Pojechałem na pętlę z nastawieniem bojowym, że znów dziś będzie ogień. Na miejscu dwóch Błażejów, Przemo, Krisu, Mati, potem dojechał jeszcze kolega, który mieszka koło Chełmiec oraz z Kotłowa jechał Bazyl z jakimś Panem. Pod Kotłów trochę mocniej a później już zupełny reklaksik. 97.32 km
0.00 km teren
03:09 h
30.90 km/h
47.40 Vmax
9.0 °C
166 HRmax 92%
129 HRavg
71%
380 m. w górę
2317 kcal
Bazyl pilnował porządku aby nie było za ostro bo to dopiero początek sezonu. Pod Chełmce też poszło spokojnie aby za Rososzycą zdecydowanie przyspieszyć. Szalał jak zwykle Przemo i poprawiał BłażejW.
Fajny spokojny spokojny trening.
Jednak pewnie jutro już nie będzie tak cukierkowo.
Kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Lista (maraton).30.15 km
30.15 km teren
01:00 h
30.15 km/h
39.80 Vmax
20.0 °C
157 HRmax 87%
145 HRavg
80%
m. w górę
763 kcal
0+1
Fuerza
d a n e w y j a z d u
Ciężary
Tylko 2 serie ale dobre i to.0.00 km
0.00 km teren
00:35 h
km/h
Vmax
17.0 °C
144 HRmax 80%
120 HRavg
66%
m. w górę
374 kcal
a) 2x 3jumps40; tot: 2x120+30=270
b) 2x 3izom1m15s + 30s off; tot: 2x3m45s=7m30s
c) 2x 3step20x2; tot: 2x2(leg)x60=240
2x2.3; 2x5
Mikstat i powrót (siłowo)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po dwóch dniach totalnej laby postanowiłem wybrać się na krótką przejażdżkę. Jako, że sezon oficjalnie nie rozpoczął się to chcę robić więcej ćwiczeń siłowych niż wytrzymałościowych. Tak czy inaczej jednego i drugiego brak lub śladowe ilości.41.19 km
0.00 km teren
01:18 h
31.68 km/h
46.20 Vmax
8.0 °C
164 HRmax 91%
152 HRavg
84%
185 m. w górę
1191 kcal
Wiatr 3 m/s NNE sprzyjający lub lekko boczny sprzyjający.
Pod Kotłów dyszałem jak stary dziadek ;)
czas: 11:07
dane z endo
miasto
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Z mocnym zachodnim wiatrem dało się porządnie rozpędzić, niestety światła stale mnie zwalniały. 14.60 km
0.00 km teren
00:40 h
21.90 km/h
40.00 Vmax
7.0 °C
HRmax%
HRavg
%
m. w górę
500 kcal
Pod zimny wiatr było trudniej.
Jazda na miejskim rowerze, generalnie na większej kadencji aby nie męczyć mięśni.
słonecznie z klubowiczami
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Niewiele jest co to opisywać bo dziś raczej spokojnie. Trochę dyszałem pod górki za Ostrzeszowem ale o dziwo tętno urosło tylko do 161 bpm. Z ciekawszych wydarzeń to Przemo (jak zwykle) uciekał od Czarnegolasu do Odolanowa i z Błażejem Ś. i Krisem nie potrafiliśmy go dość. Nie ma co - jest duża różnica klas w wytrenowaniu.97.70 km
0.00 km teren
03:21 h
29.16 km/h
55.30 Vmax
12.0 °C
161 HRmax 89%
126 HRavg
70%
350 m. w górę
2290 kcal
Potem już przez Wysocko do domciu na zasłużony wypoczynek przez kolejnych kilka dni.