Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w kategorii
SpinRoller
| Dystans całkowity: | 7503.42 km (w terenie 7385.87 km; 98.43%) |
| Czas w ruchu: | 284:14 |
| Średnia prędkość: | 26.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 84.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 10 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 184 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (88 %) |
| Suma kalorii: | 239751 kcal |
| Liczba aktywności: | 269 |
| Średnio na aktywność: | 27.89 km i 1h 03m |
| Więcej statystyk | |
kręcenie w klubie (spin+siłeczka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
dziś lekko bo nowicjusze
na koniec 15min mini siłki
L04 5+1
22.00 km
22.00 km teren
00:55 h
24.00 km/h
40.00 Vmax
21.0 °C
158 HRmax 85%
142 HRavg
77%
m. w górę
750 kcal
kręcenie w klubie (spin,tabatka,siłka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Nie dało rady wbić się na właściwe tętno na 2-ch zajęciach. Po około 30min tętno ledwie przekraczało 80%. Na tabatce ta sama sytuacja. Na koniec nieszczęsne i wymęczone 15min "niby siłki" choć nie wiem czy to w ogóle ma sens - jak ja nie cierpię ciężarów.40.00 km
40.00 km teren
01:30 h
26.67 km/h
50.00 Vmax
21.0 °C
152 HRmax 82%
138 HRavg
75%
m. w górę
1240 kcal
Cad:98
kręcenie w klubie (+siłeczka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dziś chciałem mocno ale nie dało się.21.00 km
21.00 km teren
01:00 h
21.00 km/h
35.00 Vmax
21.0 °C
154 HRmax 83%
132 HRavg
71%
m. w górę
740 kcal
Jakoś wymęczyłem tę godzinę oraz na koniec mini siłka też krótka.
L04 3+1
kręcenie w klubie (r.treningowy,siłka,tabatka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
nie załapałem się na 1-sze zajęcia więc pokręciłem 35min na rowerze treningowym z mocą ok 200W40.00 km
40.00 km teren
01:22 h
29.27 km/h
45.00 Vmax
21.0 °C
156 HRmax 84%
141 HRavg
76%
m. w górę
1200 kcal
pózniej 10-15min lekkiej siłki na nogi
na koniec 47min zajęć dumnie nazywanych tabatą ale to coś ala tabata, na szczęści ból w nogach dało się poczuć
kręcenie w klubie (siłka,spin,siła)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
15min lekka siłka24.00 km
24.00 km teren
01:00 h
24.00 km/h
40.00 Vmax
18.0 °C
164 HRmax 89%
151 HRavg
82%
m. w górę
950 kcal
60min spin z czego 50min treningu
15min ciężka siła
Jak ja nie znoszę ćwiczeń siłowych... ale mądrzejsi mówią, że podobno to coś daje.
2+1, Lista04
kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
dzisiaj daliśmy sobie popalić25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
45.00 Vmax
18.0 °C
164 HRmax 89%
153 HRavg
83%
m. w górę
903 kcal
Lista03
7+1
gym@ibis (r.stacjonarny,siłka) nr3
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po raz kolejny z braku inych możliwości kilka ćwiczeń na sali.20.50 km
20.50 km teren
00:45 h
27.33 km/h
0.00 Vmax
23.0 °C
HRmax%
HRavg
%
m. w górę
600 kcal
Lekka siłka na nogi 15min.
Jazda na rowerku stacjonarnym:
- rozgrzewka 10min avg.power=167W (obc.7)
- trening właściwy 30min avg.power=208W (obc.13/11/9)
- schładzanie 5min avg.power=96W (obc.3)
gym@ibis (r.stacjonarny,siłka) nr2
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Rano delikatnie siłka na uda i łydki. Póżniej 30min lekkiego kręcenia w okolicy avg.power=180W32.50 km
32.50 km teren
01:25 h
22.94 km/h
0.00 Vmax
23.0 °C
HRmax%
HRavg
%
m. w górę
1100 kcal
Wieczorem:
- siłka: uda, łydki
- 15min rozgrzewki avg.power=137W (obciążenie:5&8/25)
- 10min avg.power=232W (obc.:13/25)
- 15min avg.power=174W
- 15min avg.power=202W (obc.:12&10&8/25)
- ostygnięcie 5min avg.power=100W
Samopoczucie słabe, szybko się męczę, nie potrafię osiągnąć założonych wartości ale kręcę dalej :)
Samej pomyślności w 2015 roku.
gym@ibis (r.stacjonarny,siłka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Rano pierwsze lekkie podejście i zaponanie z miejscem. Raptem 20 min lekkiego kręcenia i siłka na nogi troszkę.22.50 km
22.50 km teren
00:55 h
24.55 km/h
35.00 Vmax
24.0 °C
HRmax%
HRavg
%
m. w górę
702 kcal
Wieczorkiem:
- rozgrzewka 10min (r.stacj.)
- siłka 15min (nogi)
- bieżnia 6min (incline 15%, speed: 5km/h)
- właściwy trening 30min (avg.power=197W, distance=12.4km)
- cooldown 5min
kręcenie w klubie (siłka+spin)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
L01 3+1
22.00 km
22.00 km teren
00:47 h
28.09 km/h
37.00 Vmax
17.0 °C
174 HRmax 94%
150 HRavg
81%
m. w górę
760 kcal