Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w kategorii
SpinRoller
| Dystans całkowity: | 7503.42 km (w terenie 7385.87 km; 98.43%) |
| Czas w ruchu: | 284:14 |
| Średnia prędkość: | 26.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 84.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 10 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 184 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (88 %) |
| Suma kalorii: | 239751 kcal |
| Liczba aktywności: | 269 |
| Średnio na aktywność: | 27.89 km i 1h 03m |
| Więcej statystyk | |
kręcenie w klubie (spin,tabatka,siłka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dziś udało się załapać na zajęcia. Nie byłem wyraźnie w formie bo dużo mi brakowało. 35.00 km
35.00 km teren
01:25 h
24.71 km/h
35.00 Vmax
18.0 °C
158 HRmax 85%
147 HRavg
79%
m. w górę
1300 kcal
Na drugich zajęciach jeszcze gorzej ale jakoś przetrwałem przy średnim tętnie treningowym w okolicy 154 bpm (85%).
Na koniec troszkę lekkiej siłki ale nie dużo bo byłem już zmęczony. Siłka po zajęciach jest jednak bez sensu bo zbyt mało efektywna. Trzeba ja robić przed wysiłkiem cardio.
kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
L03 10+1
22.00 km
22.00 km teren
00:50 h
26.40 km/h
37.00 Vmax
18.0 °C
172 HRmax 93%
148 HRavg
80%
m. w górę
800 kcal
kręcenie w klubie (siłka+steper+tabatka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
nie załapałem się na zajęcia z powodu braku miejsc więc coś tam robiłem z ciężarkami + pół godz. na steperze a na koniec coś ala tabata
32.00 km
32.00 km teren
01:20 h
24.00 km/h
38.00 Vmax
21.0 °C
161 HRmax 87%
144 HRavg
78%
m. w górę
1300 kcal
maraton LFC
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
zmiany co 30min, pełna obsada66.00 km
66.00 km teren
02:50 h
23.29 km/h
40.00 Vmax
21.0 °C
168 HRmax 91%
143 HRavg
77%
m. w górę
2600 kcal
L03 mods + 141205 maraton 30min
1h spoko, 2h ciężko, 3h b. ciężko
CTS MTB
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
24.00 km
24.00 km teren
00:52 h
27.69 km/h
37.00 Vmax
14.0 °C
158 HRmax 85%
135 HRavg
73%
m. w górę
745 kcal
kręcenie w klubie (spin,tabatka)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Pierwsza godzinka spokojnie a później coś ala Tabata z Anką. Oszczędzałem się jednak bo zakwasy niemiłosierne po piątku, sobocie i niedzieli.44.00 km
44.00 km teren
01:40 h
26.40 km/h
40.00 Vmax
20.0 °C
158 HRmax 85%
141 HRavg
76%
m. w górę
1495 kcal
Cad: 95/150
kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
W zastępstwie na 10h i po minimalnie siłka.21.50 km
21.50 km teren
00:53 h
24.34 km/h
40.00 Vmax
21.0 °C
160 HRmax 86%
145 HRavg
78%
m. w górę
750 kcal
3+1 L03
kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
symbolicznie siłka przed jazdą22.00 km
22.00 km teren
00:55 h
24.00 km/h
40.00 Vmax
21.0 °C
163 HRmax 88%
148 HRavg
80%
m. w górę
800 kcal
4+1 Lmar
kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po 4 dniach kompletnej przerwy od wysiłku było dość ciężko utrzymać właściwe tętno, które chciało skakać w górnych wartościach. Na razie treningi w zakresie tlenowym z raptem 1 przyspieszeniem powyżej 90% co mi się chyba nie udało. Nowa lista dała dobrego kopa do jazdy.21.00 km
21.00 km teren
00:50 h
25.20 km/h
40.00 Vmax
21.0 °C
165 HRmax 89%
152 HRavg
82%
m. w górę
850 kcal
5+1 L03
Cad: 93/160
kręcenie w klubie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Już spokojniejsza jazda w tzw.: "tlenie". Nie przekraczaliśmy 85-90 % tętna maksymalnego. Jedynie ostatnie 2 minuty na maxa i wszystkie pola były na czerwono.20.00 km
20.00 km teren
00:50 h
24.00 km/h
38.00 Vmax
21.0 °C
170 HRmax 92%
148 HRavg
80%
m. w górę
740 kcal
5+1 L01
Cad:94/160