Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Podkręcamy kadencję
Dziś w ramach odpoczynku i regeneracji mięśni po sile postanowiłem zrobić lekko i szybko?! Założeniem było przekroczenie kadencji 100 ale niestety nie udało się. Mięśnie jednak takie jakieś sztywniejsze i trudno było kręcić cały czas szybko.
Tak czy inaczej kręciło się dobrze przy Les Mills RPM 52 w stroju nurka.
avg cad: 96
max cad: 125
Spintervals 11 Big Gear Strength + 20 min Spintervals 7
Dziś rewelacyjny trening. Czy to motywacja z internetu czy tez prawie 2 dni regeneracji ale cwiczyło się bardzo mocno i przyjemnie.
Najpierw artykul na internecie dot. motywacji w kolarstwie.
Pozniej kilka filmikow na tubie. Szczegolnie pieknie bylo przypomniec sobie TdF '93 kiedy Zenek z Indurain'em i Romingerem szaleli w górach - czysta poezja.
Ile to juz lat minelo? 20 lat. Szmat czasu a wydaje sie jak kilka lat temu.
Tak naladowany rozpoczalem trening silowy:
a) 3 zestawy po 10 wykroków prawa+lewa, energiczny wyskok)
b) Spinervals wraz z 3 zestawami cwiczen po 10 wykrokow prawa+lewa
c) Spintervals 7 20 min
Jeśli chodzi o czas trwania treningów to nie jest to szczyt marzeń ale w końcu to tylko kolarstwo amatorskie więc nie ma co narzekać.
Tak czy inaczej chyba czuję trochę więcej siły, która przyda się w sezonie.
Max cad: 125
Avg cad: 86
Spokojny Basen
Dzisiaj spokojny basen na rozluźnienie po wczorajszym treningu.
60 długości kraulem
10 długości żabką
4 długości pod wodą (oczywiście nie na raz ;)
Samopoczucie po basenie jest doskonałe.
Rozjazd RPM 50
Dziś na wesoło z RPM 50 Master Class przed planowanym 3h treningiem Tough Love w sobotę lub niedzielę.
Prędkość jest dziś mała bo ponad przełożenie oraz siłę zwracałem uwagę na dobrą kadencję.
Zima niestety jeszcze mocno trzyma więc ochota na jazdę na mrozie jest znikoma.
Avg cad: 102
Max cad: 142
Siłka Spinervals EXTREME Treshold
Dziś po przyjeździe ze 100-licy i pomylkowym zjedzeniu kaszy w pysznej zupce pomidorowej trzeba było spalić nadmiar kalorii a przy tym popracować nad siłą, która niestety ze względu na uraz nie poprawia się. Ważne natomiast aby utrzymać ją na dobrym i stałym poziomie by nie odstawać podczas treningów w sezonie.
Przebieg treningu:
a) 3x wykroki prawa+lewa noga z hantlami na przemian z wyskokami
b) Spinervals Extreme Treshold 32
avg cad: 84
max cad: 134
Zwiększanie kadencji
Dziś głównie praca nad kadencją tylko na rowerze aby rozeszły się już wszelkie zakwasy po ostatnich 2 treningach. Trening "Spinervals 10.0 Ride Stride" nadaje się do tego jak znalazł. Nie jest to typowy trening tylko na szybkość kręcenia ale właśnie tak miało być.
Kadencja nie jest oczywiście szczytem możliwości ale rzeka pod rowerkiem się zrobiła.
Plan na jutro jest prosty: SIŁA na rowerze i hantelki.
Cad max: 128
Cad avg: 101
CTS Climbing
Po basenie spokojny trening z lekką siłką, która została zaniedbana a więc trzeba nadrobić co nieco w sile.
Od jutra dieta Ewy Dąbrowskiej przez 3-4 tygodni. Celem jest waga 75kg a tym samym wskaźnik "górala" w okolicy 2.3. Nie ma szału ale ta wartość powinna pozwolić na nadążenie za najlepszymi pod górki.
Sauna IR 30 min.
Aktualna waga: 84 kg
avg cad: 92
max cad: 132
Basen na rozluźnienie
Dosyć mocno 1km kraulem w średnim czasie około 23 min, później już delikatnie żabką.
Zbyt późno przyszedłem na basen 19h05 więc zabrakło czasu aby wypływać coś więcej. Po chorobie i tak był to całkiem niezły czas.
Treningi czas zacząć
Niestety z pewnym opóźnieniem z powodu lenistwa rozpoczynam treningi. Dzisiaj troszke ponad godzine:
1) 2 serie: wykrok prawa+lewa *10 oraz 10 wyskoków krótkich
2) CTS Hill Climbing 49 min
3) 1 seria: wykrok prawa+lewa *10 oraz 10 wyskoków krótkich
Na koniec 30 min sauna IR.
avg cad: 88
Pierwszy trening po 2 tygodniach choroby
Pierwszy trening po prawie 2 tygodniach choroby (grypa i zapalenie oskrzeli). Antybiotyk jeszcze biore do jutra(niedzieli) włącznie ale poprawa jest wyraźna.
Trening niezbyt ciezki z cyklu CTS p.t. "Mountain Bike".
Najgorsze, ze po odgarnięciu śniegu strasznie zaczał boleć mnie kręgosłup w dolnej cześci lędźwiowej. Potem jeszcze lekkie odkurzanie, ktore nic nie pomogło.
Trening troszke pomogl i 30 min sauny IR.
Mam nadzieje, ze to nie poczatek klopotow.
Najblizszy plan:
Od poniedzialku 14.01.2013 - fish, salad and water (7 dni) oraz treningi 6 razy w tygodniu w tym 3 razy w tygodniu 2 treningi.
Od poniedzialku 21.01.2013 - dieta Ewy Dabrowskiej przez 3-4 tygodni - cel 75kg (aktualnie 85kg)
avg cad: 93