Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2014

Dystans całkowity:1173.49 km (w terenie 271.05 km; 23.10%)
Czas w ruchu:41:17
Średnia prędkość:30.65 km/h
Maksymalna prędkość:65.30 km/h
Suma podjazdów:3459 m
Maks. tętno maksymalne:173 (96 %)
Maks. tętno średnie:147 (81 %)
Suma kalorii:33252 kcal
Liczba aktywności:27
Średnio na aktywność:51.02 km i 1h 31m
Więcej statystyk

rozjazd

Poniedziałek, 17 lutego 2014 | dodano:18.02.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
17.14 km
17.14 km teren
00:36 h
28.57 km/h
30.80 Vmax
16.0 °C
150 HRmax 83%
138 HRavg 76%
m. w górę
537 kcal

Spinervals OtR 3

Fuerza

Poniedziałek, 17 lutego 2014 | dodano:18.02.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Fuerza
  d a n e  w y j a z d u Ciężary
0.00 km
0.00 km teren
00:40 h
km/h
Vmax
17.0 °C
146 HRmax 81%
128 HRavg 71%
m. w górę
410 kcal

Czuję, że mogą być zakwasy mimo, że to tylko 2 serie.
a) 2x 3jumps40; tot: 2x120+30=270
b) 2x 3izom1m15s + 30s off; tot: 2x3m45s=7m30s
c) 2x 3step20x2; tot: 2x2(leg)x60=240
2x2.3; 2x5

Trening z OTR

Niedziela, 16 lutego 2014 | dodano:16.02.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
98.15 km
0.00 km teren
03:04 h
32.01 km/h
65.30 Vmax
9.0 °C
165 HRmax 91%
134 HRavg 74%
245 m. w górę
2417 kcal

Bardzo przyjemny dziś trening choć pogoda tego nie zapowiadała. Wyjechałem jak jeszcze było trochę mokro na jezdni jednak po 1h jazdy było już całkiem sucho. Na Rynku kilka osób i szybko obraliśmy plany na Milicz-Krotoszyn. Lekko licząc wychodzi ok. 100km. Polecieliśmy najpierw spokojnie na Odolanów gdzie pożegnał nas Zibi na swoim góralu.
Ku mojemu zdziwieniu obraliśmy trasę przez Domasławice-Goszcz. Tą trasą wychodzi około 120km i pomimo chęci zupełnie mi ten plan nie pasował z powodu małej rodzinnej imprezki. Akurat Michał też planował krócej i zdecydowaliśmy się na trasę jak tydzień temu przez Bukowinę Sycowską, Ose, itd.
Do Domasławic jedziemy pod wiatr acz zupełnie spokojnie na zmianach w okolicy 30kph. Potem skręt w lewo z Michałem, Przemkiem i Rafałem, mały bufet i spokojnie pod górkę. Ponieważ Michu na całe szczęście nie narzucał szalonego tempa tuż przed szczytem postanowiłem podgrzać trochę nogę a przy okazji być pierwszym na linii. No niestety, kiedy już myślałem że dam radę lecz obok mnie śmignął M. Kolejna górka pod Ose i idziemy ostrym tempem, tutaj mnie grzeje ale daję radę. Potem szaleńczy zjazd do Międzyborza i dalej Chojnika. Przemo dziś był niedysponowany więc zmienialiśmy się z Rafałem i Michałem. 
Od Sośni to już tylko popisowa jazda Michała. Ja jadąc za nim miałem ciężko utrzymać tempo ale do Odolanowa udało się wytrzymać. Jednak o finiszu na tablicę nie byłem w stanie nawet pomyśleć nie mówiąc o próbie. Wiadomo kto zebrał tablicę.
Z Odolanowa zupełnie spokojnie.
Było i spokojnie i trochę pod górkę i trochę tempówek i dało się trochę pogadać. Czysta przyjemność. Kolejny rewelacyjny trening, aż boję się pomyśleć jak będzie w sezonie.

Cad: 89/134


Kręcenie w klubie

Sobota, 15 lutego 2014 | dodano:15.02.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
26.00 km
26.00 km teren
00:55 h
28.36 km/h
45.00 Vmax
20.0 °C
156 HRmax 86%
128 HRavg 71%
m. w górę
595 kcal

Lista 02
1+1

Kręcenie w klubie

Piątek, 14 lutego 2014 | dodano:15.02.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
26.00 km
26.00 km teren
00:55 h
28.36 km/h
55.00 Vmax
20.0 °C
168 HRmax 93%
132 HRavg 73%
m. w górę
680 kcal

Lista 02
3+1

Mikstat, Rososzyca

Czwartek, 13 lutego 2014 | dodano:13.02.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
47.66 km
0.00 km teren
01:31 h
31.42 km/h
60.40 Vmax
6.0 °C
163 HRmax 90%
139 HRavg 77%
245 m. w górę
1165 kcal

Trening z najmocniejszym, na szczęście w spokojnym tempie. Kadencja mała ze względu na bardziej siłowy charakter. Niby krótko a w nogach trochę czuć. Wiatr nie przeszkadzał. Końcówka ciut mocniejsza.

Cad: 83/118


południe Kalisza

Środa, 12 lutego 2014 | dodano:12.02.2014 | linkuj | komentarze(3)
Kategoria Solo
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
60.55 km
0.00 km teren
01:59 h
30.53 km/h
40.40 Vmax
4.0 °C
155 HRmax 86%
137 HRavg 76%
190 m. w górę
1612 kcal

Po dwóch dniach całkowitej laby od rowera i braku umiarkowania w słodyczach czas wrócić do kręcenia. Trochę już miałem dosyć tych ostatnich treningów - takie jakieś przemęczenie mnie dopadło. Lecz dziś powrót chęci do jazdy i zamiast planowanych 40km zrobiłem w nagrodę 60km.
Kompletnie bez żadnych interwałów czy też "przepalenia" nogi. Spokojny wiatr nie doskwierał (SSW 2m/s)
Jednostajna jazda po płaskim to dzisiejszy charakter treningu.

Cad: 86/106


spokojna niedzielna jazda

Niedziela, 9 lutego 2014 | dodano:09.02.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
97.85 km
0.00 km teren
03:10 h
30.90 km/h
64.80 Vmax
9.0 °C
168 HRmax 93%
132 HRavg 73%
272 m. w górę
3121 kcal

Na Rynku pojawia się dziś 9 osób czyli całkiem dobra frekwencja oraz obsada.
Zaczynamy spokojnie i jedziemy na Domasławice przez Odolanów. W Odolanowie zjeżdża Zibi, który jechał na MTB. Boczny wiatr daje w kość tylko na zmianie. Tak w parach dojeżdżamy do Domasławic. Połowa grupy wraca tą samą trasą a Michał N, Błażej W., Krisu i ja postanowiliśmy dokręcić przez góreczkę w Bukowinie, Miedzybórz, Chojnik i Sośnie.
Jedziemy spokojnie, bo jeśli mogłem nadążyć pod góreczki w Bukowinie i przed Miedzyborzem to tempo było na pewno umiarkowane.
Z ostatniej górki tuż przed Miedzyborzem Michał przykręca porządnie, potem stajemy w sklepie na kilka minut.

Powrót w parach na zmianach jednak moja aktywność zaczyna powoli spadać, przez to daję mało zmian a jeśli już to krótkie. Za Odolanowem odliczałem już każdy kilometr do domu. 

Dwa dni z rzędu prawie 100km wyraźnie już czuję w nogach.
Dzięki wspaniałej pogodzie to niezwykły przywilej móc trenować na szosie w lutym.


szoska w pięknym słońcu

Sobota, 8 lutego 2014 | dodano:08.02.2014 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(2)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
98.87 km
0.00 km teren
03:12 h
30.90 km/h
58.00 Vmax
10.0 °C
168 HRmax 93%
132 HRavg 73%
495 m. w górę
2430 kcal

Dziś piękny dzień na trening,
Spotkaliśmy się na Pruślinie na pętli w doborowym towarzystwie: Michał N, Przemo, Błażejów 2ch oraz Mati. Ekipa zawodowa i tak też się dzisiaj kręciło. Nie było szalenie mocno ale w sam raz. Trochę po górkach ostrzeszowskich a na koniec mała tempóweczka.
Zaczęliśmy średnio spokojnie, dałem nawet 2 zmiany póki miałem jeszcze siły. Przed Ostrzeszowem jechało się w miarę spokojnie. Później trochę zaczęli chłopaki mocniej przyciskać i na 1 górce całkiem mnie zatkało więc zostałem na końcu, na kolejnej bardziej się spiąłem i przyjechałem razem. 
W Kobylej Górze krótka przerwa na napełnienie bidonu bo nie doceniłem pogody i zapotrzebowania na płyny.
Za Kobylką trochę się sprężyliśmy i tam też mocno wzrosła prędkość.
W Szklarce małe zwolnienie tempa na kilka minut z powodów osobistych jednego z zawodników.
Potem skoczył Błażej Ś. na swoim ścigaczu, po kilku minutach doskoczył Przemo. My zaczęliśmy ich gonić dopiero od Czarnegolasu. Jak chłopaki z grupy pościgowej przycisnęli po kilku(nastu) kilometrach to zagrzałem sięna tyle porządnie, że nie byłem w stanie utrzymać koła. Na szczęście poczekali na mnie w Odolanowie i już zupełnie spokojnie wracaliśmy do Ostrowa.

Podsumowując trening: dużo braków do pozostałych więc czeka mnie wiele treningów jednak wyjazd był bardzo przyjemny, było spokojnie, było po góreczkach, i szybko po płaskim. Rewelacyjny trening.


Kręcenie w klubie

Piątek, 7 lutego 2014 | dodano:07.02.2014 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
30.00 km
30.00 km teren
00:54 h
33.33 km/h
53.00 Vmax
21.0 °C
152 HRmax 84%
142 HRavg 78%
m. w górę
904 kcal

Dziś zupełnie sam ale za to mogłem skupić się na wyświetlaczu i jego wskazaniach.
Kilka parametrów poniżej. Wydaje się, że niektóre są chyba trochę zawyżone. Na przykład ta moc się ma nijak do mocy wydatkowanej na jazdę bo wartości są jakieś 4-5 razy większe niż powinny być.

Cad: 98/119
Power: 1081kcal/h(=1257W)