Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w kategorii
SpinRoller
| Dystans całkowity: | 7503.42 km (w terenie 7385.87 km; 98.43%) |
| Czas w ruchu: | 284:14 |
| Średnia prędkość: | 26.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 84.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 10 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 184 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (88 %) |
| Suma kalorii: | 239751 kcal |
| Liczba aktywności: | 269 |
| Średnio na aktywność: | 27.89 km i 1h 03m |
| Więcej statystyk | |
CTS Cadence (Cycling for Power) 2/3
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dziś miałem jeden z najbardziej zarobionych dni w pracy więc o rowerze nie miałem co nawet pomarzyć. Pracę skończyłem ok. 19h30. Na 20h00 zajechałem do Wtórku na imprezkę rodzinną i wróciłem po 23h00. 21.50 km
21.50 km teren
00:40 h
32.25 km/h
45.30 Vmax
22.0 °C
163 HRmax 88%
140 HRavg
76%
m. w górę
545 kcal
Mały posiłek oraz kilka chwil odpoczynku i na wsiadam na poźne kręcenie w garażu. Przypomniały mi się upiorne czasy z okresu zimowego. Jednak skoro nie ma innego wyjścia to lepiej pokręcić "na sucho".
Kolejny krótki bodźcowy trening zrobiony pod niedzielną czasówkę. Praktycznie całość w tlenie oprócz ostatnich 2 minut gdzie prędkość oscylowała w okolicy 38 km/h.
Cad: ~95
CTS TimeTrial 1/2
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Za mało było jednak dzisiaj tego kręcenia i tak mnie nosiło aż się zdecydowałem na późno wieczorny trenażer w garażu.21.00 km
21.00 km teren
00:40 h
31.50 km/h
41.70 Vmax
21.0 °C
158 HRmax 85%
139 HRavg
75%
m. w górę
510 kcal
Ponieważ w niedzielę jest czasówka wybrałem z zestawu jazdę na czas czyli pół treningu jazdy mocnej i miarowej odwzorowującej jazdę na czas.
Cad: ~100
CTS Cadence+TimeTrial
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Wczoraj odpuściłem trenażer bo wieczorem zebrało mnie na sen.28.06 km
28.06 km teren
00:55 h
30.61 km/h
41.20 Vmax
19.5 °C
160 HRmax 86%
148 HRavg
80%
m. w górę
810 kcal
A dziś pomimo instalacji mebli wyczyściłem zdjęty łańcuch. Pomimo regularnego czyśzczenia łańcuch umyty pastą bhp aż puszczał czarne soki. Zdjąłem też przednią przerzutkę, naoliwiłem ją i wyczyściłem. Przy zakładaniu linki - strzał i urwała się! Tak to dziś skończyła się jazda na szosie. Jutro kupię linkę i założę a tymczasem....
Druga część CTS Cadence i pierwsza CTS Time Trial. Dawałem z siebie dużo co widać po średniej prędkości i tętnie. Jutro zrobię spokojnie ze 2 kółka czasówki i w sobotę jedno kółeczko troszkę mocniej.
Plan minimum na niedzielę to czas poniżej 30 min. a jak będzie poniżej 28 to będzie REWELACJA! Ambitnie ale co tam.. trzeba patrzeć wysoko.
CTS Cadence (Cycling for Power) 2/3
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Późno-wieczorne rozkręcenie nóg w deszczowy dzień.
18.55 km
18.55 km teren
00:37 h
30.08 km/h
40.30 Vmax
20.0 °C
161 HRmax 87%
141 HRavg
76%
m. w górę
500 kcal
Dieta kolarska: trening na czczo #3
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Niestety trening zrobiony dość późno bo o 16h20 a do tego czasu na czczo.14.22 km
14.22 km teren
00:30 h
28.44 km/h
30.60 Vmax
20.0 °C
149 HRmax 80%
135 HRavg
73%
m. w górę
380 kcal
Waga rano: 85.4[kg]
Waga po treningu: 84.5[kg] wliczając bidon wody podczas treningu
Waga nie leci a nawet wzrosła, możliwe powody:
1. Wczoraj ostatni posiłek o 23h00
2. Zbyt duża ilość zjedzonych ziemniaków, snickers, słodkie napoje, lody
3. Za dużo wypitego mleka: ok. 1L
Dziś robię przerwę i nie idę na szosę. Trzeba się zregenerować.
Dieta kolarska: trening na czczo #2
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dziś już wyraźnie ciężej utrzymać prędkość w granicach 29-30 km/h. Tętno jednak większe pomimo mniejszej średniej prędkości. 14.31 km
14.31 km teren
00:30 h
28.62 km/h
32.10 Vmax
19.0 °C
152 HRmax 82%
137 HRavg
74%
m. w górę
390 kcal
W brzuchu wyraźnie czuć ssanie ale się nie poddaję. W pierwszym etapie waga powinna się obniżyć do 80 kg.
Dzisiejsza waga to 84.1[kg] (idzie w dół)
Dieta kolarska: trening na czczo #1
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Ponieważ z różnych przyczyn waga nie chce spadać a czasem nawet rośnie. Postanowiłem zdecydowanie rozpocząć plan B i wprowadzić autorską dietę kolarską. 14.83 km
14.83 km teren
00:31 h
28.70 km/h
32.10 Vmax
18.0 °C
143 HRmax 77%
131 HRavg
71%
m. w górę
368 kcal
Polega ona w zasadzie na 2 prostych założeniach:
1. Wysiłek min 30min w średnim tętnie ok. 130 bpm
2. Nie spożywanie żadnych kalorii pomiędzy godz. 20h00 wieczorem a 12h00 w południe
W czasie dnia (12-20) można jeść generalnie wszystko w normalnych ilościach.
Waga startowa 85.7[kg]
CTS Cadence (Cycling for Power)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
W poniedziałek padało dopiero po południu ale nie mogłem się zebrać na trening bo miałem straszen zakwasy po sobocie i niedzieli. Dzisiaj natomiast prawie cały dzień padało więc pozostał tylko trenażer.30.00 km
30.00 km teren
01:01 h
29.51 km/h
41.40 Vmax
17.0 °C
161 HRmax 87%
148 HRavg
80%
m. w górę
965 kcal
Tym razem bez przelewek z niższym (cięższym) biegiem podaczas PowerIntervals. Dalem radę utrzmać cały czas powyżej 33-34 km/h co mnie cieszy. Spadła na pewno trochę kadencja choć raczej się mieściłem przy 33 km/h było 25-26 obrotów na 15 sekund.
Niestety z wagą jest kiepsko. Tym razem biorę się! (po raz który już?).
Cad: ~(95-98)
CTS Time Trial
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Pogoda zniweczyła dzisiajsze plany treningowe (Sączyn ok. 65-70km). Najpierw umówiliśmy się z Kubą na 08h00 rano na trening mając nadzieję, że zdążymy przed dzisijszymi deszczami, które miały padać ok. 11:00. Niestety zaczęło padać tuż przed 8 rano. W połudie rozpogodziło się ładnie.30.00 km
30.00 km teren
01:05 h
27.69 km/h
36.60 Vmax
17.0 °C
161 HRmax 87%
145 HRavg
78%
m. w górę
930 kcal
Po południu piszę do Kuby, że trening o 17h30. Ten pisze, że nie jedzie bo ma znów padać. Jakby wywołał wilka i przed 17h00 się zaczęło.
W takiej sytuacji pozostał tylko trening w garażu, który też ma swoje zalety natomiast ma jedną ważną wadę: jest NUDNY!
Cad: ~(97-100)
Spinervals Aero Base 18 (2/3)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po wczorajszym treningu o dziwopojawiły się zakwasy więc dziś pomimo pięknej i ciepłej pogody odpuściłem jazde na szosie.18.50 km
18.50 km teren
00:40 h
27.75 km/h
31.10 Vmax
20.0 °C
153 HRmax 83%
141 HRavg
76%
m. w górę
580 kcal
Jazda regeneracyjna na trenażerze w 3 strefie w tlenie.
Cad: ~100