Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w kategorii
SpinRoller
| Dystans całkowity: | 7503.42 km (w terenie 7385.87 km; 98.43%) |
| Czas w ruchu: | 284:14 |
| Średnia prędkość: | 26.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 84.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 10 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 184 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (88 %) |
| Suma kalorii: | 239751 kcal |
| Liczba aktywności: | 269 |
| Średnio na aktywność: | 27.89 km i 1h 03m |
| Więcej statystyk | |
CTS MTB 90%
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
26.28 km
26.28 km teren
00:52 h
30.32 km/h
40.20 Vmax
17.0 °C
163 HRmax 90%
146 HRavg
81%
m. w górę
865 kcal
Dziś już trochę mocniej - było krótko ale treściwie. Dawałem z siebie dużo choć nie udało się wykrzesać tym razem maksimum mocy.
lekki i przerywany spin (h+40F)
d a n e w y j a z d u
Ciężary
14.33 km
14.33 km teren
00:34 h
2:22 km/h
2:02 Vmax
17.0 °C
152 HRmax 84%
134 HRavg
74%
m. w górę
816 kcal
Mało jazdy bo co chwilę trzeba było przerwać kręcenie. Całościowo to może przejechane zostało 2x10min a reszta to takie byle co.
CTS MTB 50%
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
37.95 km
37.95 km teren
01:30 h
25.30 km/h
35.20 Vmax
16.0 °C
156 HRmax 86%
141 HRavg
78%
m. w górę
1362 kcal
Dziś ciut więcej kręcenia. Nogi, a tym bardziej lewe biodro, nadal boli jednak jakoś trzeba się przemóc.
W założeniu 1h CTS + 30min kręcenia.
CTS de facto 45min na 50% (29-30km/h) a reszta warm-up/cool-down+kręcenie.
na luzie (+miasto)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
31.25 km
31.25 km teren
01:15 h
25.00 km/h
30.00 Vmax
16.0 °C
139 HRmax 77%
127 HRavg
70%
m. w górę
778 kcal
Co tu pisać skoro nogi nadal bolą lecz mniej. Zwykła i nudna jazda w zupełnej ciszy. Plan na jutro to średnia intensywność z kilkoma interwałami MTB CTS.800
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
rozjazd po raz kolejny
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
25.00 Vmax
16.0 °C
153 HRmax 85%
142 HRavg
78%
m. w górę
953 kcal
Czuję jeszcze zakwasy w nogach więc dziś spokojnie, nic się nie dzieje.798
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
rozjazd po wczorajszym wyścigu (1+hF)
Poniedziałek, 9 grudnia 2013 | dodano:13.12.2013 | linkuj |
komentarze(0)
Kategoria Solo, SpinRoller, Fuerza
Kategoria Solo, SpinRoller, Fuerza
d a n e w y j a z d u
Ciężary
6.25 km
6.25 km teren
00:15 h
2:24 km/h
2:24 Vmax
16.0 °C
151 HRmax 83%
142 HRavg
78%
m. w górę
263 kcal
nic mi się nie chciało więc zmusiłem się jakoś do krotkiego i lekkiego pokręcenia przed snem.794
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Cieniowanie - dzień #61 (punta)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Zakończyłem "cieniowanie" bo zmęczyła już mnie ta dieta. Waga bardzo powoli spada ale ogromnym kosztem wyrzeczeń i sił. Celu nie osiągnąłem ale jest niemal na wyciągnięcie ręki. Mam zamiar dać odpocząć organizmowi przez 2 miesiące i ponownie powtórzyć dietę krótko (2tyg.) i intensywnie.25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
32.00 Vmax
16.0 °C
162 HRmax 90%
149 HRavg
82%
m. w górę
1024 kcal
Teraz skupiam się raczej na treningach i szlifowaniu formy bo z nią jest słabo. Nie dało się wykrzesać dużo siły podczas odchudzania.
Dzisiaj stałe i średnio lekkie natężenie z 3 przyspieszeniami po 5 min., które mnie wykończyły.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Waga: 76,4 kg
Cieniowanie - dzień #60
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Poranne kręcenie na czczo nie jest zbyt dobre: siły brak, poci się człowiek 2 razy mocniej niż normalnie, trening do niczego.25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
31.00 Vmax
17.0 °C
163 HRmax 92%
151 HRavg
85%
m. w górę
1053 kcal
Jakoś przetrzymalem tą 1h i z przyjemnością zsiadłem z rowera.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Waga: 76,8 kg
Cieniowanie - dzień #60 (rozjazd)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Nic dodać po prostu rozjazd po porannym treningu.25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
25.00 Vmax
17.0 °C
151 HRmax 85%
137 HRavg
77%
m. w górę
900 kcal
Co ciekawe przez 1h porannego treningu wypiłem 300ml soku a i tak straciłem 2,4 kg potu/wody.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Cieniowanie - dzień #58
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Jazda bez licznika prędkości bo nie chce mi się przekładać z przodu na tył i odwrotnie w zależności czy jeżdżę na rolerze czy w terenie.37.50 km
37.50 km teren
01:30 h
25.00 km/h
33.00 Vmax
16.0 °C
165 HRmax 93%
152 HRavg
85%
m. w górę
1092 kcal
Przebieg:
pierwsze 15 spokojnie
4x5min mocniej w 15, 30, 45 i 60 minucie
po każdym 5 minutowym powtórzeniu utzymywanie średniej prędkości
ostatnie 15 min już supełny luz
Przerwy w 28 min, 58 min i 85 min.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)
Waga: 77,2 kg