Informacje
slonski, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg
Kategorie
Fuerza.22 Interkol.133 Jas-Kółka.11 KKS Pruślin.164 Solo.192 SpinRoller.269 test.3 Wielowieś Lap.11
Znajomi
Moje rowery
Szukaj
Wykres roczny
Archiwum
- 2018, Sierpień.1.0
- 2016, Luty.3.0
- 2016, Styczeń.16.0
- 2015, Grudzień.18.0
- 2015, Listopad.11.0
- 2015, Październik.14.0
- 2015, Wrzesień.23.5
- 2015, Sierpień.24.0
- 2015, Lipiec.18.0
- 2015, Czerwiec.22.0
- 2015, Maj.24.2
- 2015, Kwiecień.21.4
- 2015, Marzec.24.15
- 2015, Luty.19.3
- 2015, Styczeń.21.0
- 2014, Grudzień.21.1
- 2014, Listopad.19.2
- 2014, Październik.16.0
- 2014, Wrzesień.14.0
- 2014, Sierpień.16.1
- 2014, Lipiec.21.2
- 2014, Czerwiec.17.0
- 2014, Maj.22.1
- 2014, Kwiecień.26.4
- 2014, Marzec.32.2
- 2014, Luty.27.10
- 2014, Styczeń.34.5
- 2013, Grudzień.26.4
- 2013, Listopad.15.3
- 2013, Październik.30.2
- 2013, Wrzesień.12.3
- 2013, Sierpień.27.11
- 2013, Lipiec.20.0
- 2013, Czerwiec.26.0
- 2013, Maj.23.0
- 2013, Kwiecień.18.0
- 2013, Marzec.20.3
- 2013, Luty.22.0
- 2013, Styczeń.13.0
- 2012, Grudzień.15.0
- 2012, Listopad.4.0
- 2012, Październik.1.0
- 2012, Wrzesień.1.0
Wpisy archiwalne w kategorii
Solo
| Dystans całkowity: | 8143.08 km (w terenie 846.99 km; 10.40%) |
| Czas w ruchu: | 292:12 |
| Średnia prędkość: | 27.87 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 74.40 km/h |
| Suma podjazdów: | 45954 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 182 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (84 %) |
| Suma kalorii: | 240071 kcal |
| Liczba aktywności: | 192 |
| Średnio na aktywność: | 42.41 km i 1h 31m |
| Więcej statystyk | |
Col de Mikstat (górski etap)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dziś wiatr był przeraźliwy. Z wiatrem na początku jakoś się jechało ale podjazdy to był nie lada wysiłek. Prędkośc spadła na łeb naszyję. Jeszcze proóbowałem się trzymać plany aby nie dabć o prędkośc i starać się utrzymać kadencję 100 RPm ale nie ma szans, to jeszzcze nie mój czas. Tak w granicach 90 RPM jestem jeszcze w stanie podjechać.79.90 km
0.00 km teren
02:44 h
29.23 km/h
56.00 Vmax
12.0 °C
160 HRmax 86%
137 HRavg
74%
745 m. w górę
2005 kcal
Tak cz inaczej ostanie podjazdy nawet 90 było cięzko wytrzymac więc średnia kadencja generalnie słaba.
Jutro chyba jednak nie jadę ani z Interkolem ani z KKS Pruślin bo nogi palą, Trzea zrobić spokojnie 80-100 km i zapomnieć o ściganiu.
Trzymać formę i zrzucać wagę to moje cele na razie.
Cad: 94/120
Wiatr: 5 m/s W
/6948148
Sączyn lap
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Nikt się ze mną nie kontaktował w sprawie treningu więc i ja nie chciałem nikomu zawracać gitary i pojechałem sam z zalożeniem aby nie przekraczać LT po wczorajszym treningu. Zdecydowałem aby jechać na cięższym przełożeniu tak by bardziej wyrobić siłę w nogach. Rzeczywiście bolały mnie mocniej i częściej niż zwykle. Właściwie to kadencja na to nie wskazuje ale czuję, że troszkę weszło w nogi.65.64 km
0.00 km teren
02:08 h
30.77 km/h
44.00 Vmax
10.0 °C
162 HRmax 88%
140 HRavg
76%
315 m. w górę
1625 kcal
Niestey obraz jest smutny bo moją "formę" nadrabiam jedynie kadencją, gdyż siły nie mam co wychodzi podczas np: czasówki lub szybkiej jazdy w grupie po płaskim. Wtedy najbardziej brakuje mi siły i takiej wytrzymalości.
Cad: 95/120
/6948148
Wielowieś lap
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Dzisiaj krótki dystans gdyż w czasie planowanego wyjazdu o 17h30 zaczęło padać i rozpogodziło się gdzieś koło 19h00. Pół godziny później byłem już na roweku jadąc w kierunku wschodnim.39.60 km
0.00 km teren
01:14 h
32.11 km/h
42.50 Vmax
17.0 °C
161 HRmax 87%
142 HRavg
77%
120 m. w górę
1002 kcal
Bardzo lekki wiaterek sprzyjający tam dawał radość z szybkiej jazdy w granicach 33-34 km/h.
Nie dawałem z siebie wszystkiego ale pod górki przyciskałem troszkę mocniej. Przełożenie też mocniejsze ale o dziwo nie widać tego po kadencji, która pięknie zbliża się do planowanej 100-105.
Endo na Windows Mobile to porażka więc dziś nie mam mapki.
Cad: 98/114
Wiatr: 2 m/s SW
Lekko? - Nie, odcięcie
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Miało być lekko, krótki i przyjemnie ale nie było. Najpierw spokojnie pod wiatr w granicach 28-30 km/h. Potem górka na luzie 20 km/h , pozniej Namysłaki przez 2km poboczem po piachu bo była kostka. Po jakichs 35km zaczynałem czuć, że robi się ciężko. Wciągnąłem banana ale i tak nic to nie dało. Za Kotłowem myślałem, że będzie jak z górki ale czułem się coraz słabszy i wolniejszy. Wydaje mi się, że odchudzanie działa i mam braki "paliwa". 63.00 km
0.00 km teren
02:12 h
28.64 km/h
42.10 Vmax
18.0 °C
156 HRmax 84%
135 HRavg
73%
232 m. w górę
1565 kcal
Dodatkowo czułem przez ostatnie 40km, że prawa łydka planuje skurcz ale udało mi się jej przetłumaczyć, że to nie najlepszy pomysł. Posłuchała!
Cad: 94/116
Wiatr: 4.5m/s SE
/6948148
Wielowieś lap (mocniej)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Po 2 dniach lenistwa i nicnierobienia trochę z powodu deszczu, wiatru i w ogóle warunków atmosferycznych wykorzystałem chwilę bez deszczu i dopiero co suchych ulic i poszedłem pokręcić.38.60 km
0.00 km teren
01:15 h
30.88 km/h
41.60 Vmax
13.0 °C
163 HRmax 88%
147 HRavg
79%
120 m. w górę
1040 kcal
Starałem się przypalić troszkę mocniej na mniejszej kadencji ale ostatecznie okazało się, że kadencja jest wyższa. Nogi co prawda nie zapiekły ale czułem lekko kolana i napięcie czwórek.
Z ciekawszych spraw to ruszam z zaawansowwanym programem cieniowania polagający na:
1. 0 kalorii pomiędzy godz. 20:00 a 12:00 dnia następnego
2. Min 20min spinning rano przed godziną 12:00
3. Brak słodyczy (oprócz małej ilości gorzkiej czekolady i miodu)
4. Długość snu 7:00-9:00
Cad: 97/116
Wiatr: 1,5 m/s WNW
/6948148
Grabow Lap
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Miało być 80km ale wyjątkowo ciężko się dziś jechało więc dystan skrócony. Wiatr nie był ciężko ale nogi wyjątkowo zmulone. Nie trenuję przecież dużo w porównaniu do innych a formy nie ma i jeszcze jestem prawdopodobnie przetrenowany. 62.00 km
0.00 km teren
02:03 h
30.24 km/h
51.30 Vmax
16.0 °C
163 HRmax 88%
141 HRavg
76%
350 m. w górę
1575 kcal
Trasa łatwa i przyjemna: Sieroszewice, Wielowieś, Grabów, Mikstat, Parczew.
Jutro zdecydowanie nie biorę udziału w wyścigu Interkolu, bo z czym do ludzi?
Może uda się przyjechać co najwyżej na trasę aby zobaczyć jak chłopaki szaleją.
Spotkanie o 11:00 na górce ;)
Cad: 98/135
Szałe
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Postanowiłem zwiedzić pewne dawno zapomniane rejony ale generalnie nie polecam. Trasa do Godzieszy bardzo przyjemna bo dobra nawierzchnia, później było już tylko raz lepiej raz gorzej, pełno dziur a miejscowość Leziona na krótkim dystansie to już tradegia.79.10 km
0.00 km teren
02:37 h
30.23 km/h
40.10 Vmax
10.0 °C
159 HRmax 86%
140 HRavg
76%
337 m. w górę
2010 kcal
Właściwie plan był nieco inny ale trochę pomyliłem trasę i wyszło jak wyszło.
Pod koniec padł telefon i endo pokazał nieco krótszą trasę.
Jestem niezbyt zadowolony z dzisiejszego treningu. Noga na początku nic nie podawała i czułem się zamulony (to chyba jeszcze po piątku). Polepszyło się trochę po 30km trasy ale i tak wzniesienia to była tragedia.
W chwili obecnej priorytet to zgubić kilka dobry kilogramów. Waga poniżej 80kg to plan minimum. Daję sobie 4-6 tygodni.
Cad: 96/118
/6948148
Wielowieś lap
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Tak jak sobie obiecałem to i zrobiłem trening średnio mocny. Czułem się dobrze choć do Wielowsi tętno oscylowało niemal stale w okolicach 150. Co ciekawe to nawet górkę za Rososzycą pokonałem z wiatrem z prędk. 29km/h. 38.30 km
0.00 km teren
01:14 h
31.05 km/h
48.30 Vmax
17.0 °C
162 HRmax 88%
143 HRavg
77%
120 m. w górę
980 kcal
Jeszcze nie wpisałem wyników do dzienniczka rowerowego aby obliczyć parametry ale na pierwszy rzut oka wartości poprawiają się.
Jutro mój pierwszy trening z Michałem. Czuję, że będzie ciężko ale kto nie pracuje ten nie ma wyników!
Wiatr: 3 m/s WSW
Cad: 99/120
/6948148
Wielowieś lap - rozjazd
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Miało być zupełnie lekko ale jakoś się nie dało i było średnio lekko jak wskazuje kadencja. Tak 2 razy zabolały lekko nogi m.in. pod górkę za Rososzycą.39.40 km
0.00 km teren
01:19 h
29.92 km/h
48.20 Vmax
14.0 °C
158 HRmax 85%
138 HRavg
75%
120 m. w górę
1006 kcal
Wiatr nie był tragiczny i jechało się przyjemnie.
Obliczony ekwiwalent wydolności: 26,7 przy ekw. mocy: 820 (forma powoli idzie w górę).
Cad: 98/112
/6948148
Strzyżew-Kotłów last attempt (przed prologiem)
d a n e w y j a z d u
Jazda na rowerze
Wczoraj było mokro i cały czas padało więc odpuściłem całkiem jazdę a wieczorem wzięła mnie taka senność, że już nawet na "chomika" zabrakło chęci. Dziś natomiast w okolicy południa kilka razy mieliśmy ulewy i wybrałem się ostatecznie ok. 17h. Wiatr wiał mocno ale przynajmniej był ciepły i przyjemny. Tam jechało się szybko i lekko z wiatrem.
37.20 km
0.00 km teren
01:21 h
27.56 km/h
38.90 Vmax
14.0 °C
164 HRmax 89%
137 HRavg
74%
210 m. w górę
1030 kcal
Po minucie przerwy rozpocząłem test prologu. Rozpocząłem ostro od prędkości 37 aby w trakcie pierwszej górki było 32 a pod koniec 27 i tętnie 162. Później prędkość wahała się w granicach 28 aby przed znakiem "niebezbieczny skręt w prawo" spaść na łeb do 20 i 18 km/h. Jest lekka poprawa ale raczej wynika ona z wiatru niż w formy. Cel na jutro: PONIŻEJ 12 min
Ostatecznie czas przejazdu wyniósł: 12min20sek
Uwaga:
1. Trzymać szczególnie prędkość na 1szej górce i rozpędzić się na stojąco po wypłaszczeniu przed szczytem.
2. Za znakiem "zakręt w prawo" utrzymywać jak najwyższą prędkość a po wypłaszczeniu rozpędzić się na stojąco.
Cad: 94/134
/6948148