Informacje

avatar
slonski
, który bryka w okolicach miasta wyspa z dużej polski
38979.28 km wszystkie kilometry
10134.16 km (26.00%) w terenie
58d 08h 04m czas na rowerze
28.06 km/h avg

Kategorie

Fuerza.22   Interkol.133   Jas-Kółka.11   KKS Pruślin.164   Solo.192   SpinRoller.269   test.3   Wielowieś Lap.11  

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Szukaj

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy slonski.bikestats.pl stat4u

Archiwum

Wyścig MTB w Topoli

Niedziela, 8 grudnia 2013 | dodano:08.12.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
14.00 km
14.00 km teren
00:45 h
18.67 km/h
32.50 Vmax
-1.0 °C
171 HRmax 95%
157 HRavg 87%
300 m. w górę
1042 kcal

Zrobiłem sobie 2 dni przerwy, trochę z przymusu bo wczoraj regulowałem rower MTB co zajęło mi dobrych kilka godzin. Mycie, centrowanie kół oraz czyszczenie i regulacja przerzutek jak się nie jest wprawionym to zajmuje dużo czasu i na jazdę zabrakło chęci.

Dziś zabraliśmy się z Błażejem. Po drodze szybko do sklepu po kiełbaskę. Przyjechaliśmy na miejsce i otrzymaliśmy ostatnie 2 numery startowe. Zrobiłem 2 okrążenia rozgrzewkowe.

Zaraz po 1 rundka nie-wyścigowa ze wszystkimi a potem już mocne ściganie. Na początku ktoś blokował więc straciłem dużo do czołówki a później i tak nie dało rady ich doścignąć. Właściwie po 1 okrążeniu jechałem sam będąc wyprzedzanym przez przez najlepszych. Pod koniec prawie udało się wyprzedzić Adama ale jeszcze nie tym razem. Na koniec ostatnia runda rozjazdowa i szczęśliwie udało mi się znaleźć licznik, który spadł na ostatnim okrążeniu.

W wyniku dziwnego splotu wydarzeń (defekty i zdrowie innych) zakwalifikowano mnie na 3 miejsce podium choć ja się w ogóle nie czuję bo forma leży i kwiczy.

Trening w Topoli

Niedziela, 1 grudnia 2013 | dodano:01.12.2013 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.30 km
17.30 km teren
01:20 h
18.98 km/h
35.40 Vmax
3.0 °C
170 HRmax 94%
154 HRavg 85%
150 m. w górę
1423 kcal

Dzisiaj ponownie spóźniony na Rynku ale z niewielkim poślizgiem byłem w Topoli gdzie wszyscy szykowali się do treningu.
Zrobiłem 3 kółka, potem pojechaliśmy na dużą dziurę, zacząłem ponownie kręcić kółka i w połowie 2-go złapałem gumę z przodu i trzeba było wołać transport.

Chłopaki pięknie pomykają a mnie jeszcze dusi. Jazda staje się coraz bardziej znośniejsza, tętno trochę mniejsze, forma słaba ale powoli pracujemy nad poprawą.


Zadania na przyszły tydzień:
- Kupno nowej górskiej opony "błotnej" na tył.
- Centrowanie kół i regulacja hamulców
/6948148

Cieniowanie - dzień #61 (punta)

Piątek, 29 listopada 2013 | dodano:30.11.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
32.00 Vmax
16.0 °C
162 HRmax 90%
149 HRavg 82%
m. w górę
1024 kcal

Zakończyłem "cieniowanie" bo zmęczyła już mnie ta dieta. Waga bardzo powoli spada ale ogromnym kosztem wyrzeczeń i sił. Celu nie osiągnąłem ale jest niemal na wyciągnięcie ręki. Mam zamiar dać odpocząć organizmowi przez 2 miesiące i ponownie powtórzyć dietę krótko (2tyg.) i intensywnie.

Teraz skupiam się raczej na treningach i szlifowaniu formy bo z nią jest słabo. Nie dało się wykrzesać dużo siły podczas odchudzania.

Dzisiaj stałe i średnio lekkie natężenie z 3 przyspieszeniami po 5 min., które mnie wykończyły.

(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)

Waga: 76,4 kg

Cieniowanie - dzień #60 (rozjazd)

Czwartek, 28 listopada 2013 | dodano:28.11.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
25.00 Vmax
17.0 °C
151 HRmax 85%
137 HRavg 77%
m. w górę
900 kcal

Nic dodać po prostu rozjazd po porannym treningu.

Co ciekawe przez 1h porannego treningu wypiłem 300ml soku a i tak straciłem 2,4 kg potu/wody.

(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)

Cieniowanie - dzień #60

Czwartek, 28 listopada 2013 | dodano:28.11.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.00 km
25.00 km teren
01:00 h
25.00 km/h
31.00 Vmax
17.0 °C
163 HRmax 92%
151 HRavg 85%
m. w górę
1053 kcal

Poranne kręcenie na czczo nie jest zbyt dobre: siły brak, poci się człowiek 2 razy mocniej niż normalnie, trening do niczego.

Jakoś przetrzymalem tą 1h i z przyjemnością zsiadłem z rowera.
(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)

Waga: 76,8 kg

Cieniowanie - dzień #58

Wtorek, 26 listopada 2013 | dodano:27.11.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
37.50 km
37.50 km teren
01:30 h
25.00 km/h
33.00 Vmax
16.0 °C
165 HRmax 93%
152 HRavg 85%
m. w górę
1092 kcal

Jazda bez licznika prędkości bo nie chce mi się przekładać z przodu na tył i odwrotnie w zależności czy jeżdżę na rolerze czy w terenie.

Przebieg:
pierwsze 15 spokojnie
4x5min mocniej w 15, 30, 45 i 60 minucie
po każdym 5 minutowym powtórzeniu utzymywanie średniej prędkości
ostatnie 15 min już supełny luz
Przerwy w 28 min, 58 min i 85 min.

(jazda bez licznika V avg. 25 km/h)

Waga: 77,2 kg

Cieniowanie - dzień #56 (afuera)

Niedziela, 24 listopada 2013 | dodano:24.11.2013 | linkuj |
Uczestnicy
komentarze(0)
Kategoria Interkol
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
37.97 km
25.00 km teren
01:39 h
23.01 km/h
50.80 Vmax
6.0 °C
174 HRmax 98%
155 HRavg 87%
150 m. w górę
2079 kcal

Wczoraj znów nie zdołałem się zmusić pokręcić w garażu więc dziś nie było mowy aby opuścić trening z Interkolem. Musiałem wyczyścić rower i łańcuch, zmienić koło i napompować. Patrzę na zegarek a tu już 9:50 więc szybko w ciuchy i pędzę na Rynek gdzie nikogo już nie było. Wpadam na Odolanowską w stronę lasku a tam już chłopaki żyłują.

Przejechaliśmy 3 kółeczka, później gdzieś - nie wiem nawet gdzie ale było fajnie. Między innymi zahaczyliśmy o dół gdzie przejechałem kilka razy. Wróciliśmy na rundy aby jeszcze pohasać 3 kółeczka.

Podsumowując: przeciągnęli mnie dziś niemilosiernie, tętno w takich wartościach, że ledwo jestem w stanie uwierzyć, nogi bolą i widzę że jeszcze długa droga aby móc nadążyć za nimi

Waga: 77,9 kg

Cieniowanie - dzień #54

Piątek, 22 listopada 2013 | dodano:23.11.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
39.30 km
39.30 km teren
01:30 h
26.20 km/h
31.40 Vmax
16.0 °C
163 HRmax 92%
150 HRavg 84%
m. w górę
1564 kcal

Wczoraj byłem na tyle zmęczony oraz obolały po wizycie u ortopedy więc zrezygnowałem z kręcenia. Za to dziś w nagrodę 30 min. dłużej.

Przebieg:
0-50 min: 26,5 km/h
5 min przerwa
51-80 min: 26,3 km/h
5 min przerwa
81-90 min: 26,2 km/h

Waga: 78,1 kg

Cieniowanie - dzień #52

Środa, 20 listopada 2013 | dodano:21.11.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
26.54 km
26.54 km teren
01:00 h
26.54 km/h
29.20 Vmax
16.0 °C
170 HRmax 96%
157 HRavg 88%
m. w górę
1135 kcal

Kaszel jeszcze nie odpuścił ale bardzo powoli ustępuje. Ostrożne treningi i wzmacnianie się farmaceutykami powinno pomóc.
Dziś bez interwałów, zwykłe kręcenie.

Do 30min: V avg. 27,3 km/h

Waga: 78,8 kg

Cieniowanie - dzień #51

Wtorek, 19 listopada 2013 | dodano:20.11.2013 | linkuj | komentarze(0)
Kategoria SpinRoller
  d a n e  w y j a z d u Jazda na rowerze
25.94 km
25.94 km teren
01:00 h
25.94 km/h
28.30 Vmax
16.0 °C
167 HRmax 94%
146 HRavg 82%
m. w górę
1006 kcal

Po wczorajszym treningu kaszel powrócił więc jeszcze zdrowy nie jestem. Dziś musiałem bardziej asekuracyjnie aby nie nadwyrężać organizmu. Poczekam jeszcze kilka dni z rozpoczęciem treningów w sezonie zimowym 2013/2014.

Waga: 79,1 kg